Susitraukdami raumenys nepašalins aplinkinių riebalų.
Žvilgsnis į blizgančius žurnalus prekybos centrų lentynoje gali priversti jus susimąstyti, ar reikia tik sutraukti pilvo raumenis, kad gautumėte plokščią pilvą - tačiau tikrasis pasaulis veikia ne taip. Nors ab-kontrakcijos pratimai yra pavyzdingi pavydėtinų šešių pakuočių kūrimui, jie nenuvalys riebalų. Jei trokštate lieknesnio skrandžio, protingas valgymo strategija ir padidėjęs fizinis aktyvumas yra jums reikalingas receptas.
Prarasti pilvo riebalus
Kūno riebalai yra tarsi atsarginis planas badavimo atveju. Jūsų kūnas paverčia maistu gaunamą energiją, matuojamą kalorijomis, riebalais, kai suvartojate daugiau nei reikia kasdienei veiklai. Panašiai jūsų kūnas sudegina kaupiamus riebalus, kai suvartojate daugiau kalorijų nei suvalgote. Todėl jūs numetate svorio sukurdami kalorijų deficitą; Geriausias būdas tai pasiekti yra valgyti mažiau ir daugiau sportuoti. Norėdami išsiaiškinti, kiek kalorijų sudeginate, Harvardo medicinos mokykla rekomenduoja padauginti savo svorį iš skaičių 15; Taigi turėdami 135 svarus, per dieną tikriausiai sudeginate apie 2,025 kalorijų. Jei esate sėslus dabar ar turite kokių nors sveikatos sutrikimų, prieš pradėdami svorio metimo programą, pasitarkite su gydytoju.
Ab sutraukimo pratimai
Kai atlieki sėdimus, traškančius ar kitus ab judesius, kuriems reikalingas lenkimas, tu atlieki izotoninius susitraukimus; įtempdami raumenis, likdami dar nejudėdami, atliekate izometrinius susitraukimus. Abi šios mankštos rūšys stiprina ir tonizuoja raumenis. Be to, stiprindami raumenų audinius pagreitinate medžiagų apykaitą, kad greičiau numestumėte svorį. Negalima sutelkti dėmesio tik į savo pilvą - norėdami išlaikyti pusiausvyrą ir gerą laikyseną, atlikite panašius rankų, kojų, klubų, nugaros ir krūtinės jėgos lavinimo judesius. Be to, penkias dienas per savaitę gaukite nuo 30 iki 60 kardio minučių, kad sudegintumėte kuo daugiau kalorijų; vaikščioti, bėgioti, plaukti, šokti ar naudoti elipsę.
Ab diržai ir susitraukimai
Ab diržai ir panašūs produktai teigia, kad jūsų raumenys susitraukinėja be mankštos, naudojant elektros srovę, kad priverstų susitraukti raumenys. Nors šie prietaisai yra skirti gydyti sužeistų ar sergančių žmonių raumenų atrofiją ar spazmus, jie nepašalins riebalų. Be to, neįrodyta, kad šie kontraceptikai formuoja sveikų žmonių raumenis ir kartais sukelia nudegimus ar odos sudirginimą, teigia Columbia University Health.
Plokščio pilvo patarimai
Be riebalų deginimo, pašalinkite pilvo pūtimą, kad skrandis būtų dar plokštesnis. MayoClinic.com rekomenduoja vengti riebalų turinčių maisto produktų, tokių kaip riebūs pieno produktai, taip pat gazuotų gėrimų. Be to, kai kurie sveiki maisto produktai gali sukelti dujas, todėl jų reikėtų praleisti skrandžio pašalinimo dienomis: tai pupelės, brokoliai ir kopūstai. Taip pat venkite rūkyti cigaretes, gurkšnoti nuo šiaudų, kramtyti gumą ir čiulpti kietus saldainius - šios veiklos gali priversti jus ryti orą ir sukelti pilvo pūtimą.
