Reguliarūs pasivaikščiojimai gali padėti sudeginti kalorijas ir nubrėžti pasakišką galinį vaizdą.
Jei tikitės nugirsti figūrinį užpakalį, turite pasidaryti savo sėdmenis - užpakalio ir klubų raumenis. Įtempdami užpakalio skruostus, nukreipkite dėmesį tiek į gluteus maximus, tiek į gluteus minimus raumenis. Laikui bėgant, šis judesys gali padėti sustiprinti užpakalio raumenis, jei tai darysite vaikščiodami. Pridėta kalorijas deginanti vaikščiojimo galia taip pat gali padėti numesti svorio.
Sporto pagrindai
Norėdami nubraižyti svajonių kūną, turėsite atlikti tiek raumenis tonizuojančią veiklą, tiek širdies ir kraujagyslių mankštą. Širdis - įskaitant ir vaikščiojimą - sudegina daug daugiau kalorijų nei tikslinė treniruotė ir raumenis formuojantis darbas. Net reguliariai mankštindami užpakalį ar reguliariai įtempdami skruostus, rezultatų nepamatysite. Galbūt sukursite raumenis, tačiau nedegindamas riebalų, raumenys bus nematomi. Bet vaikščiojimas kartu su tiksliniu treningu gali padėti jums pasiekti užpakalį, kurio trokštate.
Užpakaliuko priveržimas
Suspaudę užpakalio skruostus vaikščiodami tonizuoja jūsų sėdmenis ir suteikia jiems intensyvesnę treniruotę, nei vaikščiojant atskirai. Jūsų gleivinės raumenys jau yra įtraukti į vaikščiojimą, nes jie padeda judėti šlaunimis į priekį ir palaiko jūsų kūną. Šių raumenų įtempimas juos stipriau įtraukia į vaikščiojimą ir gali padėti atlikti stipresnę užpakalio treniruotę.
Potenciali rizika
Jei visą savo vaikščiojimo laiką užpakaliniai skruostai būtų suspausti, galėtumėte pakeisti savo eiseną. Tai gali sukelti nugaros ir klubų skausmus. Įtempdami užpakalio skruostus, taip pat pasikeičia jūsų judėjimo būdas ir raumenys dirba kartu, kai jūs einate. Tai gali reikšti, kad kitos jūsų kūno vietos, ypač jūsų šlaunys, treniruotės bus mažiau įtemptos. Todėl geriau kelis kartus įtempti ir atlaisvinti užpakalio skruostus tam tikrai jūsų vaikščiojimo daliai, bet ne visai jūsų treniruotei.
Kiti užpakalio pratimai
Priverždami užpakalio skruostus galite juos tonizuoti, kiti pratimai gali suteikti dar intensyvesnę užpakalį formuojančią treniruotę. Pritūpimai padeda treniruotis jūsų klubams, užpakaliui ir keturgalviui, o pasilenkę į priekį ir pakeldami vieną koją aukštyn ir atgal, pritūpę, galite sustiprinti šią treniruotę. Klubų pakėlimai taip pat veiksmingi. Tiesiog atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais ir kojomis ant grindų. Pakelkite užpakalį ir klubus nuo žemės, o pakildami ištieskite vieną koją į viršų ir į išorę.
