Aukštesnės kalorijos maistas suteikia jums daugiau energijos.
Dietos, kurių metu gaunama mažai angliavandenių, dieta gali būti efektyvus būdas sumažinti kalorijas ir pasidaryti save, tonizuoti ir atrodyti puikiai. Tai taip pat gali padėti sumažinti širdies ligų, vėžio ir diabeto riziką. Vis dėlto sunkumas, kurį moterys patiria laikydamosi mažai angliavandenių turinčios dietos, yra energijos trūkumas. Tačiau tai nebūtinai turi būti problema, nes galite išvengti energijos sudužimo įtraukdami į savo racioną daug energijos, mažai cukraus ir mažai angliavandenių turinčio maisto. Didesnės energijos, mažai angliavandenių turinčiuose maisto produktuose paprastai yra šiek tiek daugiau kalorijų ir šiek tiek papildomų riebalų, kad ilgiau vartotumėte.
Vaisiai ir daržovės
Nors daugelis augalinių maisto produktų, tokių kaip bananai, džiovinti vaisiai ir bulvės, yra su cukrumi ir angliavandeniais, be šių dietinių diversantų yra daug energijos, suteikiančio daugiau energijos. Alyvuogėse yra šiek tiek daugiau širdžiai sveikų mononesočiųjų riebalų - tokios rūšies, kurią turėtumėte vartoti laikydamiesi dietos, kurioje mažai angliavandenių, kaip ir alyvuogių aliejuje. Išbandykite kokosą arba kepkite ir su kokosų aliejumi, o į salotas įpilkite avokadų. Visuose šiuose produktuose yra mažai angliavandenių ir cukraus, tačiau jie yra kaloringi, todėl gausite didelę energijos dalį iš nedidelės porcijos.
Riešutai ir sėklos
Riešutai ir sėklos yra supakuoti su baltymais ir sveikais riebalais, kad padidintų sotumą ir energiją, tačiau labai mažai cukraus ir angliavandenių. Riešutai ir sėklos dažnai vadinami sveiku maistu, ir nors jie turi daug naudos sveikatai, jie tiekia daug kalorijų, kad suteiktų energijos ir jums. Žurnalas „Shape“ rekomenduoja valgyti pistacijas, migdolus, lazdyno riešutus, graikinius riešutus ir Brazilijos riešutus, kurių kiekvienoje uncijoje yra nuo 158 iki 168 kalorijų. Taip pat galite paskanauti riešutų sviesto ar riešutų aliejaus ir sėklų, tokių kaip saulėgrąžos ar moliūgai.
Gyvūnų maistas
Vištienos krūtinėlė ir kiaušinių baltymai yra puikūs baltymų, mažai kalorijų, mažai cukraus ir angliavandenių, šaltiniai, tačiau jie neteikia daug energijos. Pakeiskite dalį savo liesos mėsos į riebesnę mėsą, tokią kaip vištienos ar kalakutienos šlaunys, kepsnys ar sveiki kiaušiniai. Merilando universiteto medicinos centro duomenimis, riebiose žuvyse yra daug širdžiai sveikų omega-3 riebalų rūgščių, kurios suteikia energijos ir gali sumažinti osteoporozės bei krūties vėžio riziką vyresnio amžiaus moterims. Žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrė ir sardinės, taip pat teikia baltymų ir yra energingesnės nei neriebios žuvys.
Pamąstymai
Siekite vartoti įvairius maisto produktus, kad gautumėte įvairių naudos sveikatai, ir išvenkite nuobodulio laikydamiesi dietos. Taip pat turėtumėte įtraukti daržoves ir vaisius, kad būtų užtikrintas pakankamas vitaminų ir mineralų tiekimas bei neviršytumėte dienos kalorijų normos. Jungtinių Valstijų žemės ūkio departamentas rekomenduoja aktyvioms moterims suvartoti nuo 2,000 iki 2,400 kalorijų per dieną. Prieš pradėdami naują valgymo režimą, pasitarkite su gydytoju.
