Galite gauti didelio ar mažo poveikio treniruotes ant kranelio.
Galima manyti, kad aerodromo treniruoklių viduryje yra bėgimo takas. Lygiai taip pat, kaip budizmo kelias yra kelias tarp kraštutinumų, pasivaikščiojimo takas eina - gerai, o ne pažodžiui, jūs iš tikrųjų turėsite vaikščioti - vidurinis kelias tarp didžiausio smūgio ir mažiausio poveikio pratimų. Kaip rašo „The New York Times“, jūsų sąnariai turi judėti, kad išliktų sveiki, tačiau per didelis sumušimas sukelia sąnarių traumas ir (arba) artritą. Kai kuriems žmonėms Kierat idealiai tinka kardio treniruotėms ir sveikiems sąnariams. Kiti žmonės, ypač turintys tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali pastebėti, kad sąnario smūgis į pakopą sugadino jų kelio, klubo ar kulkšnies sąnarius.
Ėjimo takas
Ėjimas ant bėgimo tako yra laikomas mažos įtakos turinčia mankštos forma. Jis daro maždaug tiek pat jėgos keliams, klubams ir nugarai, kiek naudoja elipsinę mašiną, skelbia MayoClinic.com. Bėgimo takas dažnai yra geras pasirinkimas tiems, kurie pradeda naują mankštos programą, nes mašina yra paprasta naudoti ir ją gerai toleruoja dauguma žmonių, net ir tie, kurie turi nugaros būklę, rašoma „Spine-Health“ svetainėje. Tačiau yra ir kitų širdies formų, kurios daro mažiau jėgų jūsų sąnariams, nei vaikščiojimas ant bėgimo tako.
Bėgimo takelis
Bėgimo tako bėgimas laikomas dideliu poveikiu. Kiekvieną kartą, kai koja smogia į paviršių, tai sukelia didelę įtampą jūsų sąnariams. Kai kurie žmonės toleruoja bėgimą ant bėgimo takelio ar lauke ir niekada nepatiria sąnarių problemų. Kiti vystosi sąnarių problemomis, įskaitant artritą. Aukštesnės kokybės bėgimo takai turi bėgimo paviršius, kurie sumažina jūsų sąnarių sugeriamą poveikį. Vis dėlto, net jei treniruojatės ant bėgimo takelio, kad pasiruoštumėte lenktynėms lauke, MayoClinic.com siūlo atlikti treniruotes su mažesnio poveikio kardio pratimais.
Mažiau stresinės alternatyvos
Kitos širdies formos nepakenks jūsų kūnui tiek, kiek bėgimas ar net vaikščiojimas ant kranelio. Važiuoti nejudančiu dviračiu lengviau jūsų sąnariams nei kranu. Taip pat ir plaukimas - vandens plūdrumas didžiąją dalį slėgio pašalina jūsų sąnarius. Kaip aiškina „Columbia Spectator“, šis faktorius „daro plaukimą perspektyvia treniruotė visiems, net ir turintiems traumų, įskaitant artritą ir sąnarių silpnumą, atsirandantį dėl amžiaus“. Jūs taip pat neturite plaukti. Vaikščiojimas baseine, bėgiojimas ar kiti vandens pratimai gali sustiprinti širdies ritmą, lavinti raumenis ir apsaugoti jūsų sąnarius.
Pamąstymai
Žmonės, turintys antsvorio, turi būti ypač atidūs pasirinkdami mankštos tvarką, aiškina IDEA svetainė. Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau sukimo momento ar slėgio patirsite savo sąnariams, kai einate ar bėgate, tuo didesnė tikimybė susižeisti. Stacionarus dviratis, elipsinė mašina ar baseinas yra geresnis pasirinkimas norintiems sportuoti dėl savo sveikatos. Tai taip pat geresnis būdas saugiai mesti svorį.
