Lentos ir pritūpimai tonizuoja abs, tačiau aerobiniai pratimai degina riebalus.
Pilvo pūtimas yra daugelio moterų egzistavimo kliūtis. Tai negražu, nepatogu ir nesveika. Suglebęs abs padidina širdies ligų, diabeto ir vėžio riziką. Pritūpimai ir lentos tonizuoja šerdį, o tai svarbu norint išlaikyti pusiausvyrą ir stabilumą. Norėdami atsikratyti pilvo riebalų, turite padaryti ne tik pritūpimus ir lentas, pridedant širdies ir kraujagyslių sistemos mankštą prie tonizuojančios kasdienybės, nes vietų mažinimas yra mitas.
Perkelkite savo kūną 45 į 60 minutes per dieną penkias dienas per savaitę, kad degintumėte riebalus, siūlo Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nukreipkite į savo abs sportą irklavimo ar kikbokso varžybose. Taip pat gali veikti intervalai tarp stovyklos pratimų, tokių kaip pritūpimai.
Atlikite kūno svorio pritūpimus. Atsistokite kojomis, klubų pločio atstumu, ir suspauskite ab raumenis, lenkdami kelius ir vyrį prie klubų taip, lyg sėdėtumėte, kol jūsų šlaunys yra maždaug lygiagrečios grindims. Ištiesinkite kojas, kad atsistotumėte. Atlikite nuo vieno iki dviejų 12 iki 15 pritūpimų rinkinius. Iššūkis sau, kuo stipresnis, laikydamas kiekvienoje rankoje svarmenis.
Atlikite vienos kojos pritūpimus, kad labiau įsitrauktumėte. Atsistokite atsiriboję nuo kojų iki klubo pločio ir ištieskite rankas priešais save, kad atsvertumėte pusiausvyrą. Pakelkite kairę koją į priekį kuo aukščiau. Sulenkite dešinįjį kelį ir vyrį ties klubu, kairiąją koją laikykite nuo grindų. Grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite. Perjunkite kojas po vieną rinkinį. Atlikite nuo vieno iki dviejų 12 iki 15 pakartojimų rinkinius.
Darykite lentas visam kūno stiprinimui. Atsigulkite žemyn, dilbiai ant kilimėlio ir pečiai per alkūnes. Ištiesk kojas už tavęs. Jei esate pradedantysis, kelkite klubus, laikydami kelius ant grindų. Jei turite stiprią šerdį, pakelkite kūną, palaikydami jį dilbiais ir kojų pirštais. Įsitikinkite, kad nugara ir klubai yra tiesūs. Neleiskite pilvui leistis link grindų ar užpakaliui, kad pakiltų ore. Laikykite poziciją kiek įmanoma ilgiau, iki vienos minutės.
Norėdami geriau tonizuoti pilvą, keiskite savo lentas. Lentos padėtyje pakelkite vieną ranką ir priešingą koją nuo grindų. Kitas variantas yra pasukti kūną taip, kad esate į šoną, palaikydami kūną vienu dilbiu. Arba galite padaryti lentą su dilbiais ant stabilumo rutulio.
Jums reikalingi daiktai
- Maistas
- Hanteliai (neprivaloma)
- Stabilumo rutulys (pasirenkamas)
Patarimas
- Valgykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad pagyvintumėte mankštą.
įspėjimas
- Prieš pradėdami mankštos programą, pasitarkite su gydytoju. Jei turite kelio ar nugaros problemų, dirbkite su kūno rengybos treneriu, kad išmoktumėte pritūpimų ir lentų modifikacijas ar pakaitinius pratimus.
