Įtraukus greičio treniruotes galima pagerinti jūsų 400 arba 800 matuoklių važiavimą.
Bėgikas gali būti suskirstytas į dvi kategorijas - trumpų nuotolių bėgikus ir ilgų nuotolių bėgikus. „400“ ir „800“ matuoklių bėgimai yra skirti tiems bėgikams, kuriems geriausia įveikti trumpus nuotolius. Jei jūsų slapyvardis yra „Keliautojas“, greičiausiai esate sprinteris. Norėdami įveikti nedideles distancijas, turite dirbti, kad gautumėte aukštą laktato kiekį ir greitį, kad laimėtumėte lenktynes. Kad padidintumėte abiejų skaičių, jums reikės įvairių širdies ir kraujagyslių treniruočių, kad pasiektumėte tinkamumą, reikalingą tokio tipo varžyboms.
Skirtumai
Tiek 400, tiek 800 matuoklių bėgimai yra laikomi ilgaisiais sprintais. Tarp mokymų yra keletas skirtumų. Didžiausią dėmesį skirdami 400 matuoklio treniruotėms, turėtumėte sutelkti dėmesį į savo anaerobinį darbą, techniką ir galios ugdymą. 800 metro bėgimas laikomas ilgu sprintu į vidutinės distancijos bėgimo įvykį. Nors greitis yra būtinas, jūs turėtumėte sutelkti savo 800 metro treniruotes naudodami aerobinius ir anaerobinius pratimus, pastovius bėgimus ir „Vo2 max“ treniruotes, kad galėtumėte atlikti aerobines treniruotes ir tiesiogines varžybas tiesiausiu greičiu.
Fartleks
„Fartleks“ yra tam tikros trukmės treniruotės, kurias sprinteriai naudoja norėdami padidinti savo greitį tiek 400, tiek 800 metro lenktynėse. „Fartleks“ geriausiai atliekamas trasoje, kurioje galite konkrečiai išmatuoti savo atstumus. „Fartlek“ treniruotėms galite paleisti 400 arba 800 metro sprinto laiką. Iš esmės jūs naudojate 400 arba 800 metrus 80 procentais greičiausio greičio, o greičiausias galimas greitis yra 100 procentų. Jei norite naudoti 400 matuoklių sprinterius, vaikščiokite po 200 metrų sprinterius, o 800 matuoklių sprinterius - nubėgti 400 metrus po sprinto. Treniruotės metu iš viso atlikite nuo trijų iki penkių nuotakų.
Suskirstymai
Suskirstymai yra populiari priemonė tiek 400, tiek 800 matuokliams. Tai laikoma tikra pieno rūgštimi, gausi tempo treniruotė. Treniruotę sudaro keli bėgimai, kurių ilgis pamažu mažėja, pradedant nuo 600, 500, 400, 300 ir 200 metrų. Pradėkite nuo bėgimo 600 metrais, tada vaikščiokite 400 metrais. Atlikite tai bėgdami 500 metrus, tada eikite 400. Kitas bėgimas 400 metrais ir ėjimas 400 metrais. Paleiskite 300 metrus, o tada nueikite 300 metrus. Galiausiai paleiskite 200 metrus ir tada nueikite 200 metrus. 800 matuoklių bėgikams atlikite bėgimus, tačiau užuot nuvažiavę tolimesnius atstumus, bėgiokite juos, kad padidėtų jūsų širdies ritmas.
Kopėčios grąžtai
Kopėčios treniruotės yra puikios bėgimo treniruotės. Juos paprasta atlikti ir juos lengva koordinuoti. Jie puikiai tinka bėgikams, kurie sprintuoja ar yra bėgikai. Kai springstate kopėčių grąžtais, norite važiuoti 75 iki 80 procentų jūsų greičiausio greičio. Iš esmės jūs bėgate tokias atstumų kopėčias, kurios atrodo taip: 100 metrai, 200 metrai, 300 metrai, 400 metrai, 500 metrai, 400 metrai, 300 metrai, 200 metrai ir 100 metrai. Po kiekvieno sprinto nuneškite 30 į 60 sekundes, kad atsigautumėte iki kito sprinto. 400 matuoklių bėgikams vaikščiokite atkūrimo metu, o 800 matuoklių bėgikams - lėtai bėgiokite atkūrimo metu.
