Laikykitės judėjimo ir kvėpuokite sudėtingai Aštangos klasei.
Ashtanga jogą įkvėpė „Patanjali Yoga Sutras“, gerbiamas ir senovės sanskrito tekstas. Mokytojas, labiausiai susijęs su Ashtanga Vakarų pasaulyje, yra K. Pattabhi Jois, kurio metodas prasideda pirminiu ciklu ir pereina prie pažangių pozų, tinkančių patyrusiems praktikams. Ashtanga yra labai fizinė joga. Pozicijos pakartojamos energingai, susietos su kvėpavimo pratimais, kad būtų sukurtas aerobinis jogos užsiėmimas.
Ashtangos tikslai
Pirminė asanų serija arba pozos seka pagrindinių pozų atlikimą Ashtangos sesijoje. Pirminės pozos yra skirtos išvalyti kūną, atkurti pusiausvyrą ir išgydyti ligas ar bet ką, kas nėra suderinta. Pirminės serijos atlikimas supažindina su „Vinyasa“ praktika nuolat sujungtomis pozomis, viena po kitos, be pertraukų. Nesiliaujantis pirminės serijos pobūdis kelia iššūkį jūsų ištvermei, susikaupimui ir lankstumui, kai einate nuo stovinčių pozų iki sėdimų ruožų, posūkių, rankos pusiausvyros, pakaušio tempimų ir klubo atidarymo priemonių iki nugaros lenkimų. Pirminė serija yra kitų penkių „Ashtanga“ serijų pagrindas.
Pirminės serijos pozos
Pirminės pozos stiprina visą jūsų kūną, ypač pabrėžiant stuburą. Nugara yra dvasinės energijos kanalas, vadinamas kundalini, kad galėtų tekėti kūne aukštyn. Nors Ashtanga gali jus priversti, ji kyla iš gilios dvasinės praktikos, kurios tikslas yra nušvitimas. Pradėsite nuo pusiausvyros išplėstose rankose „nuo didžiojo iki kojų piršto“, kuri tempia pakaušį, nes sustiprina kulkšnis ir kojas. Tarp pozų atliekate sveikinimus nuo saulės, o didžiausias dėmesys skiriamas judančiam judėjimui, o ne laikysenos tobulinimui. Tapus tinkamesniems, tavo forma gerėja. Pirminę seriją sudaro žinomos asanos, tokios kaip „Kėdės poza“, „Kario pozos“, „Sėdynės į priekį“, „Viršuje esanti lenta“, „Laivo poza“, „Apatinis kampas“, „Tiltas“ ir „Į viršų nukreiptas lankas“. Jūs tempiate ir stiprinate deltinius raumenis, pecs, keturračius, pakaušius, stuburą, abs, blauzdas, blauzdas, pečius, riešus ir kulkšnis. Serija yra viso kūno, dinamiška treniruotė.
Sutrumpintai Ashtanga
Visos pagrindinės serijos atlikimas gali užtrukti mažiausiai 90 minutes. „Yoga Journal“ siūlo trumpesnę namų praktikos versiją, kai jūs tiesiog negalite įtraukti į savo tvarkaraštį visos Ashtanga klasės. Pasirengimas pirminėms serijos pozoms prasideda nuo jogos kvėpavimo praktikos, po to surašant šerdį ir atliekant tik du ar tris saulės sveikinimus. Srautas per didžiojo piršto pozą, trikampį, šoninį kampą, išplėstą ranką nuo didžiojo iki piršto, pozuokite į priekį lenkdami, Marichi's Twist, valties pozą, plačiakampį sėdėdami į priekį, lenkdami į viršų ir pakeisdami peties stovą. Neatlikite saulės sveikinimų tarp pozų, kaip tai darytumėte per visą treniruotę. Įtraukite sutrumpintą žuvų pozavimo ir meditacijos seansą „Lotus“ ar ant kėdės su penkiomis ar daugiau minučių lavono poza atsipalaiduoti.
Wrap
Tradicinė „Ashtanga“ sesija visada užbaigiama apdailos pozomis, nesvarbu, ar dirbate pagrindinėje, ar tobulesnėje serijoje. Apdailos pozos atkuria pusiausvyrą, subalansuodami keletą judesių prieš juos einančioje serijoje ir sulėtindami jūsų medžiagų apykaitą. Jūs tęsiate kontroliuojamą jogos kvėpavimą, kai judate į pečių stovą, galvos atramą, lotosą ar kitą meditacijos vietą, o po to ilgas poilsis Savasanoje ar lavono poza. Atvėsimas leidžia raumenims ir nervų sistemai integruoti griežtą mankštą ir nuramina jūsų protą. Tobulėjant jūsų įgūdžiui pozose, sekų srautas tampa beveik kaip šokis ir jūsų susitelkimas visą sesiją paverčia galinga meditacija - tikruoju Aštangos praktikos tikslu. Pažanga yra vidinė ir individuali, o ne matuojama pagal jūsų pasiektą lygį. Galite praleisti metus tiesiog tobulindami pagrindinę seriją, kol mokytojas parodys, kad esate pasirengęs judėti toliau.
