Pagerinkite nuotaiką ir miegą, naudodamiesi treniruokliu su sauskelnėmis.
Kitų treniruočių atlikimas ant bėgimo takelio gali šiek tiek pasijusti lyg ant rato bėgiojančia pele, tačiau ši įprasta įranga suteikia tokią naudą, kad jos sunku nepaisyti. Bėgiokite, vaikščiokite ar bėgiokite, nesvarbu. Kierat gali padėti sudeginti kalorijas, padidinti greitį ir ištvermę ir netgi pagerinti lytinį gyvenimą. Kas sakė, kad treniruotis nebuvo smagu?
Bėgimo takelio pagrindai
Bėgdami pirmiausia nukreipkite keturgalvius, nugaros, sėdmenis ir blauzdos raumenis, tačiau pilvo raumenys taip pat naudojami palaikyti laikyseną ir palengvinti stuburo sukimąsi. Jei nesiejate reguliariai, pirmiausia sutelkite dėmesį į tvirto pamato kūrimą. Kaip praneša „Runner's World“ svetainė, jūs turėtumėte sugebėti paleisti 30 minutes nesustodamas per aštuonias savaites po treniruotės. Norėdami sukurti pamatą, perjunkite tarp vaikščiojimo ir bėgiojimo intervalų. Su kiekviena treniruotė pabandykite bėgioti šiek tiek ilgiau nei anksčiau. Kai galėsite nuolatos važiuoti 30 minutes, turite tinkamą pagrindą įveikti greičio intervalus ir pridėti nuolydį. Tačiau atminkite, kad bėgimas yra didelio poveikio pratimas, kuris gali sukelti diskomfortą jūsų sąnariuose. Jei turite kelio ar kulkšnies problemų, bėgimas gali pabloginti problemą. Jei taip yra, galbūt norėsite ryžtingai vaikščioti ant kranto, kad sumažintumėte poveikį.
Numesti svorio
Bėgimas sudegina daugybę kalorijų, todėl, jei norėsite atsikratyti keleto tų nepatogių svarų, pradėkite naudoti treniruoklius į savo kūno rengybos rutiną. Pagal „Bėgikų pasaulio“ tinklalapį galite sudeginti apie 100 kalorijas už mylią, tačiau pranašumai nesibaigia. Atlikite vieną iš trijų bėgimų ir stenkitės, kad jūsų treniruotės intensyvumas būtų aktyvus. Tai ne tik padės sudeginti daugiau kalorijų bėgiojant, bet ir, palyginti su vidutinio sunkumo bėgimu, sudegs ilgiau po treniruotės.
Pagerinti greitį
Norėdami greitai bėgti, turite greitai važiuoti. Pagerindami pagreitį, galite pasiekti savo maksimalų greitį greičiau nei kiti bėgikai - tai padės jums aplenkti jūsų varžybas kitose kelių lenktynėse. Naudodamiesi nuolydžio funkcija ant kranto, 2007 „Stiprybės ir kondicionavimo tyrimų žurnale“ paskelbti tyrimai rodo, kad galite pagerinti bendrą sprinto starto greitį. Dalyviai šešias savaites du kartus per savaitę atliko treniruotes su nuolydžiu ant bėgimo tako.
Sveikata Privalumai
Kai nuvažiuoji mylių kilometrus ant krosnies, sudegini šimtus kalorijų, tačiau savo kūnui teiki ir keletą kitų sveikatos privalumų. Vos 30 minutes per dieną, tris dienas per savaitę, ant kranelio pagerėja miego įpročiai, pagerėja ištvermė, padidėja susidomėjimas seksu, padidėja energija ir ištvermė bei sumažėja cholesterolio lygis, teigiama pranešime „Pirminės priežiūros kompanionas Klinikinės psichiatrijos žurnalas “. Bėgimas sustiprina jūsų širdį ir plaučius, tačiau kartu sumažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, nes sumažėja kraujospūdis ir pagerėja cholesterolio lygis. Norėdami pasiekti visus šiuos privalumus, turite pasiekti staigų vaikščiojimo tempą ant kranto. Nesijaudinkite, jei negalite padaryti 30 minučių vienu metu; Trys 10 minutės pasivaikščiojimai per dieną parodė tuos pačius privalumus, kaip ir viena nepertraukiama treniruotė, teigiama „Klinikinės psichiatrijos žurnale“.
