Pagerinkite apatinės kūno dalies kondicionavimą, naudodamiesi atbuline eiga.
Atvirkštiniai luningai gali būti ne patys smagiausi, tačiau jie tikrai turėtų būti geriausios merginos draugai. Šis paprastas pratimas daro stebuklus formuodamas ir tonizuodamas tas įmantrias užpakalio ir šlaunų sritis, net neturėdamas svarmenų. Atvirkštinis atsilenkimas veikia kelis apatinės kūno dalies raumenis ir siūlo daugybę kitų privalumų, kurie padės pagerinti bendrą sveikatą ir darbą.
Judėjimas
Norėdami atlikti atbulinį atsilenkimą, atsistokite kojomis šiek tiek vienas nuo kito, nugara tiesi ir pilvas įtemptas. Dešine koja ženkite atgal. Nuleiskite kūną link grindų, kol jūsų priekinis kelias pasieks 90 laipsnius, o jūsų užpakalinis kelias priartės prie grindų. Paspauskite per kairįjį kulną, kad grįžtumėte į stovinčią padėtį, ir pakartokite pratimą kaire koja.
Pagerinta jėga ir ištvermė
Net jei tai darysite tik su savo kūno svoriu, atvirkštinis atsilenkimas padės pagerinti raumenų jėgą. Pratimas veikia kelis apatinės kūno dalies raumenis, įskaitant keturgalvius raumenis, pakaušio sruogelius, sėdmenis, blauzdas ir net tam tikru laipsniu jūsų raumenis. Galite padidinti savo jėgos padidėjimą dėl atbulinės eigos, laikydami kiekvienoje rankoje svarmenį arba tik viena ranka padarytą hantelį vienu metu, kad jūsų šerdis būtų didesnis iššūkis. Norėdami padidinti jėgą, naudokite sunkesnius svorius nuo dviejų iki trijų rinkinių nuo penkių iki 10 pakartojimų.
Kūno svorio atbulinės eigos raumenys yra labai veiksmingi, siekiant pagerinti darbinių raumenų ištvermę, ypač jei atliekate didelius pakartojimus. Siekite dviejų-trijų komplektų 15 - 30 pakartojimų su kiekviena koja, kad padidintumėte ištvermę. Norėdami gauti papildomų iššūkių, naudokite mažus hantelius.
Patobulintas lankstumas
Atvirkštinis atsilenkimas yra puikus pratimų pasirinkimas tiems asmenims, kurie visą dieną praleidžia sėdėdami prie stalo. Dėl nuolatinio sėdėjimo gali sutrumpėti ir susilpnėti klubų ir kojų priekinės dalies raumenys, ypač klubo lenkiamieji. Tai gali sukelti diskomfortą, nugaros skausmus ir traumas. Jūs netgi galite patirti ankstyvą klubų nuovargį atlikdami veiklą, kuri labai priklauso nuo klubo lankstymo, pavyzdžiui, bėgioti ar laipioti laiptais. Atvirkštinis pasilenkimas dinamiškai ištiesia klubo lenkiamuosius ir keturgalvius juosmenis kiekvienu pasikartojimu. Atlikite šį pratimą kaip įprastą rutiną, kad išvengtumėte galimų problemų.
Pagerintas balansas
Kai pirmą kartą išbandėte atvirkštinį paslydimą, yra didelė tikimybė, kad šiek tiek pasmaugėte. Taip yra todėl, kad mankšta užima tinkamą pusiausvyrą. Jei jums trūksta tokios pusiausvyros, kai pirmą kartą pradedate treniruotis, po kelių treniruočių tikrai pamatysite pagerėjimą. Atvirkštinis atsilenkimas reikalauja stabilumo visuose jūsų darbiniuose sąnariuose, taip pat pagrindiniuose raumenyse. Jei jūsų stabilizuojantys raumenys yra silpni, jūs banguosite. Kai kulkšniai, keliai, klubai ir liemens dalis ištvers keletą pratimų, jūs turėtumėte sugebėti atlikti atbulinius svyravimus aukštame šoniniame vėjo krašte, nenuversdami jų.
Tobulėjimas kitose srityse
Atvirkštinis polinkis gali būti naudingas kitose jūsų aktyvaus gyvenimo srityse. Pvz., Reguliarūs atbulinės eigos pratimai gali pagerinti jūsų atlikimą pritūpimų, kojų paspaudimų ir kojų pratęsimo metu. Jei raumenys bus kondicionuojami atvirkštiniais plaučiais, tai taip pat gali sumažinti sužalojimų riziką ir sustiprinti bendrą kūno funkcionavimą bėgiojant, važiuojant dviračiu, einant pėsčiomis, pasivaikščiojant ar atliekant bet kurią kitą veiklą, kuri labai priklauso nuo jūsų apatinės kūno dalies.
