Situps stiprina pagrindinius raumenis.
Sėdėjimai savaime nepadarys mažesnio juosmens. Taškinis taško sumažinimas - tam tikros kūno dalies panaudojimas apipjaustymui coliais - buvo įrodytas mitas. Vis dėlto sėdėjimas ar traškėjimas yra geras pratimas stiprinti jūsų šerdį, o jei tai derinama su įprastomis širdies ir jėgos treniruotėmis, tai padės prarasti riebalus deginant kalorijas ir didinti medžiagų apykaitą. Jūs neteksite riebalų iš viso kūno, o pilvo riebalus bus sunku atsikratyti, laikydamiesi disciplinos mankštos ir dietos metu, matysite rezultatus.
Pilvo riebalai
Pilvo srityje yra dviejų rūšių riebalai: poodiniai riebalai, tai riebalai, kuriuos galite suspausti pirštais, ir vidaus organų riebalai, kurie supa vidaus organus. Iš abiejų vidaus organų riebalai kelia didžiausią pavojų sveikatai, nes yra susiję su širdies ir kraujagyslių ligomis, 2 tipo diabetu, krūties vėžiu ir būtinybe atlikti tulžies pūslės operacijas. Geros žinios yra tai, kad vidaus organų riebalai greičiau reaguoja į mankštą ir dietą nei poodiniai riebalai.
Šerdies stiprinimas
Situpai, lentų pratimai ir tilto pozos - arba bet kokie pratimai, apimantys koordinuotą nugaros ir pilvo raumenų naudojimą - yra pagrindiniai pratimai. Turėdami stiprią šerdį, turėsite geresnę pusiausvyrą ir lengviau atliksite didžiąją dalį veiklos, nesvarbu, ar tai yra tiek kasdieniška mintis, kiek nusilenkti, kad susirištų batų raiščius, ar mankštinant svorius sporto salėje. Tvirtas šerdis taip pat padeda išvengti kai kurių nugaros skausmų ir blogos laikysenos.
Rekomenduojama mankšta įprastinė
Remiantis CDC, mažiausiai 150 minutes turėtumėte daryti aerobikos pratimus per savaitę, derindami juos su raumenis stiprinančiais pratimais, kurie orientuojasi į visas raumenų grupes bent 20 minutes, dvi dienas per savaitę. Jei bandote sutrumpinti riebalus ir įgyti dar daugiau naudos sveikatai, turėtumėte apsvarstyti galimybę pratęsti tai iki 300 minučių per savaitę vidutinio intensyvumo kardio kartu su minėtomis dviem stiprumo treniruotėmis. Jei esate paspausti laiko, galite suskaidyti širdies ritmą į dažnai trumpus segmentus, ne trumpesnius kaip 10 minutes.
Kiti patarimai
Įtraukite įvairių tipų pagrindinius pratimus, kad tonizuotumėte pilvo raumenis. Net jei nematysite greitų rezultatų juosmens srityje, jūs suteiksite apibrėžimą ir jėgą tiems raumenims. Kaip sudeginsite kalorijas ir prarasite riebalus, šis apibrėžimas parodys. Laikykitės atokiau nuo rafinuotų angliavandenių ir cukraus ir padidinkite liesų baltymų bei sudėtinių angliavandenių kiekį savo racione. Naudokite porcijų valdymą; geriau, kad visą dieną būtų maži maisto kiekiai, nei rečiau.
