Net jei niekada neprisijungsite prie plaukimo komandos, pagrindiniai plaukimo įgūdžiai yra svarbūs.
Plaukimas teikia didžiulę naudą mankštai. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai sako, kad tik 2.5 plaukimo valandos per savaitę sumažina lėtinių ligų riziką. Plaukimas gerina nuotaiką ir mažina nerimą, o dėl vandens plūdrumo plaukimas yra geras pasirinkimas sergantiems artritu ir kitomis skausmo ligomis. Net jei neketinate tapti kitu Michaelu Phelpsu, pagrindinių plaukimo įgūdžių lengva išmokti.
Vandens komfortas
Pats svarbiausias ir būtiniausias plaukimo įgūdis yra tiesiog pasidaryti patogų laiką vandenyje. Nors žmonės gimsta turėdami įgimtą vandens įgūdžių, daugeliui žmonių kyla vandens baimė. Kai įvyksta netyčinis panardinimas, panikavimas trukdo loginiam mąstymui ir padidina paskendimo tikimybę. Jei norite, kad vandenyje būtų patogiau, praleiskite laiką negiliame baseine ar plaukite vandenyne. Niekada nesileiskite į vandenį vienas, ypač jei nesate stiprus plaukikas.
Kvėpavimo kontrolė
Pradedantiesiems plaukikams dažnai sunku kvėpuoti. Kai vanduo aplinkui, tai, kad vanduo patenka į nosį ir burną, yra dažnas reiškinys. Kai kuriems pradedantiesiems plaukikams panika kyla dėl vandens jausmo nosyje, o kitiems sunku sulaikyti kvėpavimą panardinant. Mokymasis kontroliuoti savo kvėpavimą yra pagrindinis mokymosi plaukti komponentas.
Kvėpavimo kontrolė prasideda nuo paprastų pratimų, tokių kaip kvėpavimo pritraukimas, panardinimas, pūtimas burbuliukais ir kvėpavimas kitu kvėpavimu. Tobulėjant plaukimo įgūdžiams, išmoksite specifinių kvėpavimo metodų, skirtų įvairiems smūgiams. Dirbkite su plaukimo treneriu ar draugu ar giminaičiu, kuris yra stiprus plaukikas.
Plūduriuojantis
Plaukimas arba kūno laikymas horizontalioje padėtyje vandenyje yra pagrindinis vandens įgūdis. Jei netyčia nukrisite vandenyje, jums gali tekti plūduriuoti, kol jus išgelbės, net jei nesate pakankamai stiprūs, kad plauktumėte saugiai. Žmonės natūraliai klesti, o plūduriuoti nėra sunku. Kaip ir bet kuris kitas įgūdis, tačiau plaukiojant reikia šiek tiek technikos. Gaukite pamokų iš trenerio ar kompetentingo draugo ar giminaičio.
Kicking
Kicking suteikia vandens varymą. Kai jums patogu plaukioti, spardymas yra logiškas kitas žingsnis. Kikingas taip pat naudojamas tirpinant vandenį - tai procesas, kai liki vienoje vietoje išlaikant galvą virš vandens linijos. Daugelis trenerių, norėdami palaikyti plaukiko kūną, naudojasi kikbodais arba plokščiais plaukiojimo įtaisais iš putplasčio ar plastiko. Kėbulo lenta leidžia susikoncentruoti vien tik į savo spardymo techniką, nesijaudinant dėl išlikimo.
Smūgiai
Smūgiai yra rankos judesiai, naudojami kūnui traukti per vandenį. Priekinis šliaužimas, šoninis smūgis, krūtinės smūgis, nugaros smūgis ir drugelis yra penki dažniausiai pasitaikantys plaukimo smūgiai. Kiekvienas stokas naudoja skirtingą kūno padėtį, kvėpavimo techniką ir rankos judesius. Treniruotės su kvalifikuotu plaukimo treneriu yra geriausias būdas išmokti įvairių smūgių.
