Pasakykite „ne“ greitam maistui, jei norite supjaustyti pilvą.
Blynelio viršus arba želė pilvas gali priversti jus jaustis savimi. Tai taip pat gali sukelti pavojų sveikatos būklėms, su kuriomis nenorite susidurti, tokioms kaip diabetas, aukštas kraujo spaudimas ir širdies ligos. Nesvarbu, ar jūs priaugote kūdikio svorio, ar dėl per daug vėlyvo vakaro užkandžiavote pertekliniu plepu, galite pamesti pilvą laikydamiesi penkių riebalų pūtimo taisyklių.
Judink savo kūną
Širdį siurbiantys aerobiniai pratimai yra būtini norint numesti pilvo apačią, nes tai padeda numesti svorio. Dalyvaukite mėgstamoje aerobinėje veikloje bent 300 minutes per savaitę, jei norite numesti svorio ir pertekliniai pilvo riebalai. Pasirinkę jums patinkančią veiklą, lengviau įsitrauksite į mankštą, užuot priversti jaustis kaip tai dar viena užduotis. Norėdami padvigubinti savo pranašumus, atlikite aerobinius pratimus, kurie sutraukia raumenis, kai deginate kalorijas, pavyzdžiui, plaukimą, bėgiojimą ar irklavimą.
Venkite pilvo pūtimo
Pilvo pūtimas gali priversti jus jaustis taip, tarsi atrodytų, kad esate tris mėnesius nėščia. Gaukite sklandesnį skrandį vengdami pilvo pūtimo iš tam tikrų maisto produktų ar alkoholinių gėrimų. Dėl sūrus maistas gali išlaikyti vandens svorį per vidurį, o pupelės, brokoliai ir kopūstai gali priversti jūsų skrandį pūsti kaip balioną. Kiekvieną dieną gerkite nuo aštuonių iki 10 puodelių vandens, kad liktumėte hidratuoti, ir rinkitės tokius maisto produktus kaip pilvas, pavyzdžiui, avokadas, tamsus šokoladas ir liesi baltymai, pavyzdžiui, žuvis ir riešutai.
Nix saldžių gėrimų
Cukrus, randamas saldintuose grūduose, saldžiosiose sodose ir kepiniuose, skonis yra geras ir yra žinomas dėl to, kad jie vidutiniškai suteikia daugiau džiaugsmo. Net vaisių sultys gali prisidėti prie budo pilvo, jei reguliariai geriate. Atsisveikink su pilvu prekiaudamas savo saldinta kola ar vaisių sultimis dėl vandens, žolelių arbatos ar dietinės sodos. Sumažinus 325 kalorijų kiekį per dieną, gali sumažėti 1 svaras kas 10 ar 11 dienas, tiesiog sumažinant gėrimus su cukrumi.
Pirmiausia valgykite savo daržoves
Rush universiteto medicinos centras rekomenduoja kiekvieną patiekalą pradėti nuo daržovių arba sultinio pagrindu paruoštos daržovių sriubos. Kadangi daugelis jų yra pagaminti vandens pagrindu, nedidelė lėkštė spalvingų daržovių padeda užpildyti jus, todėl nevalgykite valgymo metu. Jei mintis valgyti žirnius ir morkas verčia jus stumti nuo stalo, eksperimentuokite su kitomis daržovėmis ir mėgaukitės jomis žalios, garintos ar keptos ant grotelių.
Atlikite „Ab-Toning“ pratimus
Tonizuojantys jūsų raumenys gali padėti pasiekti sklandesnį skrandį, kai atitirpstate pilvo riebalai. Be to, kad atliekate tradicinį sėdėjimą tonizuodami apatinę ir viršutinę pilvo dalį, taip pat galite atlikti ir lentas, kad sugriežtintumėte ir tonizuotumėte raumenis, kad skrandis būtų lygesnis. Atsigulkite ant skrandžio kojų pirštais ant grindų. Pakelkite ant dilbių, išlaikydami savo kūną tiesia linija. Laikykitės lentos padėties nuo 20 iki 45 sekundžių, visą laiką laikydami temptus skrandžio raumenis.
Dirbkite įstrižus raumenis ties susuktu juosmeniu ir lygesniu pilvu, gulėdami ant šono, ranką sulenkę 45 laipsnio kampu. Pakelkite kūną aukštyn, subalansuodami dilbį ir pėdos šoną, laikydami kūną tiesia linija. Laikykite šoninę lentos padėtį 20 iki sekundės iki 45. Nuleiskite ant grindų, tada apverskite ir pakartokite iš kitos pusės.
