Atsikratykite plepėjimo degindami kalorijas ant gulimo dviračio.
Jei nugaros problemos ar diskomfortas įprastame dviratyje neleidžia atsikratyti didelio bato ir muffino viršaus, riebalus galite sudeginti naudodamiesi gulinčiu dviračiu. Nejudantis dviratis - stacionarus ar lauko - turi atlošą, kuris remia nugarą į atloštą padėtį, o pedalai yra priešais kūną, o ne po juo. Nėra pasiteisinimų! Jei mėgstate važiuoti dviračiu, galite nugrimzti ant gulinčio dviračio plokštės.
Apšilimas prieš dviračius
Prieš pradėdami važiuoti dviračiu, apšildykite savo kūną, kad išvengtumėte traumų. Paskutinis dalykas, kurio jums reikia, įtempto gyvenimo metu, yra įtempti ar skaudantys raumenys. Yra keli būdai, kaip sušilti kūną, pagreitinti kraujo ir deguonies tekėjimą ir atpalaiduoti tuos raumenis. Pasivaikščiokite nuo penkių iki 10 minučių, eikite ar bėgiokite vietoje arba lėtai per tą laiką leiskitės į savo dviratį ir pedalą. Kūno paruošimas energingai ar ilgai trunkančiai treniruotei padidina riebalų deginimo galimybes ir padeda išvengti su mankšta susijusių traumų.
Vidutinio intensyvumo treniruotės
Važiavimas dviračiu vieną valandą gali padėti sudeginti maždaug 500 kalorijas. Darykite tai kasdien ir tonizuodami raumenis galite prarasti 1 svarą kiekvieną savaitę. Važiuodami dviračiu kartu su draugu ar partneriu, galite padidinti savo motyvaciją ir riebalų nuostolius. Pratimai dažnai yra viena iš užsiėmimų, kuriuos užimta moteris atiduoda linkusi į darbo ar šeimos reikalus; leisk sau pirmą valandą per dieną, kad susprogdintų riebalus, likimą ir gautum „aš“ laiko.
Intervalas treniruotėms į pūtimo plokštę
Nesvarbu, ar per dieną nerandate vienos valandos mankštai ar tiesiog norite išpūsti daugiau riebalų, intervalinės treniruotės yra puikus būdas pereiti nuo padirbinėjimo iki plakato, kai važiuojate savo gulinčiu dviračiu. Pradėkite nuo 30 iki 60 sekundės greičio intervalų kas keturias – penkias minutes važiuodami pedalu įprastu greičiu. Kiekvieną savaitę padidinkite greičio intervalą 15 iki 30 sekundžių, kol pasieksite dvi greito pedalo kas keturias ar panašias minutes vidutinio greičio minutes. 45 minutėmis su pertraukomis galite sudeginti beveik tiek pat kalorijų, kiek galite per valandą pastoviu, vidutiniu tempu.
Kitos aplinkybės
Jei riebalų praradimas yra jūsų tikslas, suderinę savo atsipalaidavimo dviračiu mankštą su mažai kalorijų turinčia dieta, padėsite tai pasiekti greičiau. Iškirpkite 250 iš 500 kalorijų iš dienos normos, kad prarastumėte papildomą 1 / 2 iki 1 svaro. Tai gali būti lengvai padaryta perduodant tokius dalykus kaip grietinėlės salotų užpilas, majonezas, įprasta soda ir saldinti kavos parduotuvių gėrimai. Gerkite daug vandens visą dieną, ypač prieš važiuodami dviračiu, jo metu ir po jo. Nuo aštuonių iki 10 akinių kiekvieną dieną padėsite išlikti hidratuoti.
