Pratimai ir maistinga dieta padės numesti svorio.
Per didelis krūtinės ir kaklo svoris gali būti nesveikas ir nemalonus. Didelė krūtinė gali sukelti nugaros skausmą, o pertekliniai riebalai ant kaklo gali priversti jus jaustis lyg turėtumėte kalakutienos vatą. Nors neįmanoma pastebėti riebalų kiekio bet kurioje kūno vietoje, bendras svorio netekimas apima krūtinės ir kaklo sritis. Mesti svorį ir tonusą, naudodamiesi įprasta mankštos programa kartu su maistingu maistu.
Valgykite mažiau kalorijų nei per dieną sudeginamos kalorijos, kad susidarytų kalorijų deficitas, būtinas norint numesti riebalus. Mayo klinika teigia, kad 3500 svaro riebaluose yra maždaug 1 kalorijų. Norėdami prarasti sveiką 1 svarą per savaitę, turėsite sukurti maždaug 500 kalorijų per dieną kalorijų deficitą. Įvertinkite, kiek kalorijų jūs šiuo metu suvartojate ir kiek sudeginate per mankštą ir įprastą kasdienę veiklą. Tada sukurkite 500 kalorijų deficitą valgydami mažiau. Tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, išpjaustant riebų maistą ir pakeitus mažai kaloringus užkandžius, pavyzdžiui, daržoves, traškučiais ir sausainiais.
Užsiimkite daugiau širdies ir kraujagyslių mankštos, tokios kaip bėgimas ar važiavimas dviračiu, kad sudegintumėte daugiau kalorijų, kad sumažintumėte svorio metimą. NHS rekomenduoja sveikiems suaugusiesiems, kuriems reikia numesti svorio, daugiau nei per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo mankštą (150) arba intensyvaus intensyvumo mankštą (75). Į savo savaitės treniruotės tvarkaraštį įtraukite nuo trijų iki penkių nuo 30 iki 60 minučių kardio sesijas.
Pridėkite jėgos treniruotes prie savo svorio treniruotės režimo. Jėgos treniruotės padidina raumenų masę, o tai pagreitina medžiagų apykaitą padidindama kalorijų deginimą. Kaklo ir krūtinės pratimai taip pat sustiprins raumenis tuose kūno regionuose, kad išvaizda būtų stangresnė ir labiau tonizuota. Siekite atlikti dvi – tris jėgos treniruotes per savaitę, kurios metu būtų siekiama visų pagrindinių rankų, nugaros, krūtinės, kojų, sėdmenų ir šerdies raumenų grupių. Vieną užsiėmimą atlikite nuo dviejų iki trijų krūtinės ir kaklo pratimų, įskaitant krūtinės paspaudimus ir laikysenos smakro tiesimą be jokio svorio.
įspėjimas
- Prieš pradėdami bet kokius naujus pratimus ar mitybos režimus, kurie gali neigiamai paveikti jūsų sveikatą, pasitarkite su medicinos specialistu.
