Nudegkite ir tonizuokite savo kelią į didelę abs.
Daugiau yra geriau, nebent tai būtų pilvo riebalai. Turėti pliusą pilvo yra nepatogu, o dar blogiau - nesveika. Remiantis Harvardo sveikatos leidiniais, skrandis kelia didžiausią mirtinų ligų, tokių kaip širdies liga, 2 tipo diabetas ir vėžys, riziką iš visų plotų, kurių dydis yra didesnis. Vien pilvo treniruotės per susiraukimus ar kitus ab pratimus nepakanka norint sumažinti pilvo riebalus. Tonizuojant ir sumažinant pliuso pilvą, taip pat reikia širdies ir kraujagyslių mankštos, kad būtų sudeginti riebalai.
Sudeginkite pilvo riebalus nuo 30 minučių nuo intensyvių iki 60 minučių vidutinio sunkumo širdies ir kraujagyslių mankštos penkias dienas per savaitę, rekomenduoja Ligų kontrolės ir prevencijos centrai. Nesvarbu, kokį širdies ritmą darote, tol, kol padidinsite širdies ritmą. Norėdami išvengti nuobodulio, rinkitės jums patinkančius pratimus; apsvarstykite, pavyzdžiui, aerobinius šokius, dailųjį čiuožimą ir žygį pėsčiomis. Kikboksas ir irklavimas suteikia papildomą pranašumą, nes tonizuoja abs, o jūs deginate riebalus.
Darykite pilatesą du kartus per savaitę. Remiantis Vidine IDEA, „Pilates“ dėmesys sutelkiamas į pagrindinę jėgą ir stabilumą ir yra veiksmingesnis, nei sutraukia raumenis. Veiksmingiausi „Pilates“ judesiai yra dvigubas kojų ruožas, šimtas, kryžminis kryželis, suvyniojimas ir kibinimas. Dvigubos kojos ruožas prasideda gulint veidu į viršų ant kilimėlio, kai keliai pritraukti prie krūtinės. Tuo pat metu pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, tuo pat metu pasiekdami rankas virš galvos ir ištiesdami kojas 12 colių atstumu nuo grindų. Norėdami grįžti į pradinę padėtį, traukite rankas ir kojas. Pakartokite 10 pakartojimų rinkinį.
Kasdien atlikite ab stiprinimo pratimus. Abscesui nereikia papildomo poilsio, kaip ir kitoms raumenų grupėms, todėl jūs galite juos treniruotis kiekvieną dieną. Veiksmingi pratimai apima dviratį, susiraukimus ant stabilumo rutulio ir lentas. Dviratį atlikite atsiguldami ant grindų, atsiklaupę keliais. Rankomis remkite galvą ir kaklą, kai sukate kojas, sukdami liemenį, alkūnę siekdami priešingai įkišto kelio. Jei esate įtemptas kelio ar jums sunku dviratį, pedalinkite kojas link lubų, kol jūsų abs sustiprės.
Jums reikalingi daiktai
- Pratimų kilimėlis
Patarimas
- Norėdami gauti greitesnių rezultatų, valgykite sveiką, mažai kalorijų turintį maistą iš šviežių vaisių ir daržovių, liesų baltymų ir neskaldytų grūdų. Kai neteksite riebalų, bus atskleisti tonuoti skrandžio raumenys.
įspėjimas
- Prieš pradėdami mankštą ar dietos programą, aptarkite savo planus ir tikslus su gydytoju.
