Palaikykite skausmingus kelius juos apvyniodami.
Kai skauda kelio sąnarius, tiesiog tavo paties kūno svoris gali būti nepakeliamas bėgiojant. Tipiškas bėgiko kelio sąnario ar patellofemoralinis skausmas ištinka, kai fizinis stresas sukelia daugybę problemų, susijusių su kelio sąnariu, įskaitant netinkamą kelio sąnario pasislinkimą, dislokaciją, patinimą ar sudirginimą aplink kelio sąnarį ar net kremzlės skilimą. Norėdami sumažinti skausmą ir slėgį, atsirandantį dėl apgadinto kelio sąnario, galite tvirtai apvynioti šią vietą kineziologijos juostele, mėgstama olimpiečių, kuri suteikia stabilumo, pagerina kraujotaką ir leidžia visą judesį. Elastiniai tvarsčiai taip pat veiksmingi vyniojant kelius.
Kineziologijos juostos metodas
Sėdėkite ištiestu keliu ant lygaus paviršiaus. Laikykite atsipalaidavę kojos raumenis, tai padės juostai judėti sklandžiau. Įsitikinkite, kad jūsų kelio sritis yra švari ir sausa.
Remdamiesi savo poreikiais ir patogumu, pasirinkite kineziologijos juostos spalvą. Juodoji kineziteipo juosta suteiks papildomą jėgą, sulaikymą ir atsparumą vandeniui aplink kelį, kad sumažintų kūno svorio stresą. Jei turite minkštųjų audinių uždegimą, mėlyna juosta atvėsins. Rausva juosta švelniai šildo, o tai gali padėti nuraminti įtemptus raumenis ir sąnarius.
Išmatuokite juostos gabalėlį, kuris tilps tiesiai po jūsų kelio sąvarža, toje jungtyje, kur dangtelis sutampa su blauzdikaulio galva. Iškirpkite juostos gabalą pakankamai ilgai, kad apimtų jungtis, arba maždaug nuo 3 iki 4 colių.
Nupjaukite juostą ir žirklėmis suapvalinkite keturis kampus. Nors juosta yra labai lipni, kampų suapvalinimas neleis jiems nulupti.
Nukreipkite pagrindą maždaug pusės colio atstumu nuo vienos juostos pusės krašto. Atsargiai nuimkite pagrindą juostos centre, bet palikite pagrindą pritvirtintą iš abiejų pusių, kad turėtumėte ką priklijuoti ant abiejų juostos kraštų.
Laikykite juostą ir tvirtai ištempkite ją iki galo. Ši įtampa suteiks palaikymą ir jėgą kelio sąnariui. Laikomi galai neturėtų ištempti. Norint pritvirtinti jungtį, reikia ištempti tik juostos vidurį, kurį uždėsite ant jungties.
Atsargiai uždėkite juostelę ties kelio dangtelio pagrindu per sąnarį. Galite įtempti, kai tvirtai pritvirtinsite juostos vidurį. Liekamą juostos kraštą atsargiai nulupkite ir kraštus išlyginkite. Norėdami nuimti juostą, delnais švelniai apvyniokite kraštus aukštyn ir toliau nuo odos.
Elastinio tvarsčio metodas
Atsisėskite į kėdę su šiek tiek sulenktu keliu. Kelias, kuris yra sulenktas 90 laipsnio kampu arba visiškai ištiestas, nesijaus tinkamai palaikomas, kai atsistosite ir pradėsite vaikščioti ar bėgti.
Laikykite tvarsliava už blauzdos raumens, tvarsčio galu į vidinę kojos dalį ir ritinėlį į išorę. Kuo žemiau pradėsite vynioti, tuo daugiau palaikymo, bet mažesnio judesio diapazono turėsite. Pradėkite nuo maždaug dviejų iki trijų colių žemiau kelio.
Tvirtai apvyniokite blauzdas, apvyniodami tvarsliava link kojos vidinės pusės ir judindami koją aukštyn maždaug po colį ties kiekvienu apvyniojimu. Persidengianti tvarsliava suteiks didesnę paramą. Apvyniokite, kol pasieksite kelio sąnario dugną.
Patraukite apklotą aplink kelio dangtelio vidų. Tvarstis sudarys "C" formą aplink kelio vidų. Ant viršutinės kojos dalies atsukite tvarsliava link kojos išorės. Tvirtai apvyniokite tvarsliava du – tris colius virš kelio. Uždėkite likusį tvarslą dviem tvarsčiais. Taip pat galite užrišti tvarsčio galą apvynioto audinio viduje ant šlaunies, kad pritvirtintumėte. Apvyniojimas, o ne per kelio sąnarį, padidina jūsų judesio diapazoną ir sumažina bet kokio kelio skausmo, kurį galite patirti, sudirginimą.
Atsistokite, vaikščiokite ir bėgiokite vietoje. Pėda turėtų būti pilna kraujotaka, tačiau tvarstis turėtų jaustis aptemptas ir paremti jūsų kelį. Jei manote, kad jūsų judesio diapazonas yra per daug ribotas, apvyniokite ir pervyniokite mažiau tvarsčių virš ir žemiau kelio. Jei nesijaučiate pakankamai palaikomi, apvyniokite ir apvyniokite daugiau tvarsčių virš kelio ir žemiau kelio.
Jums reikalingi daiktai
- 3-4 colių kineziologijos juosta
- Žirklės
- Elastinis suspaudimo tvarstis (2-4 colių pločio, 4-6 pėdų ilgio)
- 2 tvarsčių spaustukai
Patarimas
- Jei kineziologijos juosta tvirtai įstrigo, galite naudoti šiltą vandenį ir švelnų muilą, kuris padės švelniai ją pašalinti.
įspėjimai
- Kreipkitės į gydytoją dėl nuolatinio kelio skausmo, ypač jei jį lydi patinimas ar šiluma.
- Prieš pradėdami kūno rengybos režimą arba tęsdami kūno rengybą po traumos, visada pasitarkite su gydytoju.
