Hanteliai gali efektyviai tonizuoti raumenis atliekant įvairius pratimus.
Svarstyklės ir hanteliai yra laisvo svorio įrangos kabės, svarmenys, kurie nėra pritvirtinti prie kažkokio treniruoklio. Jie randami kūno rengybos centruose, sporto treniruotėse ir namų sporto salėse. Sijos yra nuo 4 iki 7 pėdų ilgio strypai, kurių abiejų galų svoris yra abiejų rankų. Hanteliai yra trumpesni, paprastai nuo 10 iki 15 colių ilgio, o kiekvieno galo svoriai yra laikomi atskirai rankose.
Štangos pagrindai
Aukščiausios linijos štangos yra vadinamos olimpinėmis žaidynėmis. Jie yra 7 pėdų ilgio, sveria 45 svarus ir gali būti apkrauti 800 ar daugiau svarų svoriais. Ne olimpiniai strypai yra šiek tiek trumpesni ir lengvesni, tačiau abiem stiliams naudojamos apvalios plokštelės, kurių svoris nuo 5 iki 50 svarų, pritvirtintų kiekviename juostos gale su apykakle. Sijos dažniausiai naudojamos su svorio stendais presams arba pritūpimams ar strėlėms kelti.
Standartiniai Sijos
Standartiniai štangos strypai yra mažesni, dažniausiai maždaug 1 colio skersmens, ir yra nuo 5 iki 6 pėdų ilgio. Plokštės, kurios dažnai pritvirtinamos spyruokliniu spaustuku, yra plonesnės ir pagamintos iš ketaus arba iš plastiko dengto betono. Taip pat yra fiksuoto svorio štangos, kurių galuose nuolat tvirtinami svoriai. Paprastai jie yra kūno rengybos ar kūno svorio treniruočių centruose.
Specialūs Sijos
Garbanojimo strypai ir tricepso strypai yra ypatingos tipų štangos. Garbanojimo strypas yra trumpesnis už štangos ir turi kampines rankenas, kiekviename gale yra tarpų svareliams. Jis naudojamas atliekant bicepso ir panašius rankų pratimus, siekiant sumažinti riešams tenkantį krūvį tais judesiais, naudojant tiesią juostą. Tricepso strypo centre yra stačiakampis su stačiomis rankenomis ir tiesiais galais, kad būtų galima laikyti svarmenis. Jis taip pat naudojamas atliekant rankų pratimus.
Hantelio parinktys
Yra trys pagrindiniai hantelių stiliai: „Pro“ stiliaus, su fiksuotais apvaliais svertiniais galais; šešiakampio stiliaus, su šešiakampiais svarmenimis galuose ir reguliuojamais, trumpais strypais, prie kurių pritvirtintos svorio plokštės, pavyzdžiui, štangos. Pro ir hex stiliai yra fiksuoti svoriai, nuo 1 iki 100 svarų. Reguliuojami hantelių svoriai skiriasi priklausomai nuo pritvirtintų plokštelių, paprastai nuo 2 1 / 2 iki 25 svarų iš kiekvienos pusės. Kai kurie fiksuoto svorio hanteliai turi gumines dangas.
Įvairūs naudojimo būdai
Tiek štangos, tiek hanteliai gali būti naudojami atliekant daugelį pratimų, tokių kaip presai, bicepso garbanos ir eilės. Svarstyklės yra geresnės atliekant kojų pratimus, tokius kaip pritūpimai ir tie, kurie skirti stiprinti jėgas ir kūno masę. Hanteliai suteikia daugiau judėjimo lankstumo ir sukuria labiau apibrėžtus raumenis. Pavyzdžiui, yra bent 15 variantai: rankos garbanos su hanteliais.
