Priemonė Skaudantiems Šlaunies Raumenims, Atliekantiems Pritūpimus

Autorius: | Paskutinį Kartą Atnaujinta:

Prasminga pritūpimų treniruotė pavargins keturgalvius raumenis ir sukels raumenų skausmą.

Bendras svorio treniruotės principas yra tas, kad jūsų tobulėjimas bus pasiektas dirbant raumenims pakankamai intensyviai, kad jie prisitaikytų ir augtų. Jei jūsų pritūpimų treniruotės yra pakankamai intensyvios, kad pasiektų tą padidėjimą, tai pavargins šlaunies raumenis ir sukels tam tikrą skausmą. Ypač pradedantiesiems, norint atlikti produktyvius kūno svorio pratimus, šis skausmas yra neišvengiamas. Tačiau jūs kontroliuojate tam tikrus veiksnius, kurie gali paspartinti atsigavimą tarp treniruočių.

Kodėl tavo keturgalvis skausmingas po pritūpimų?

Svorio treniruotės ir kiti sunkūs pratimai gali sukelti uždelstą raumenų skausmą arba DOMS, pradedant maždaug 24 valandomis po produktyvios treniruotės. Manoma, kad šis skausmas yra raumenų audinių mikroskopinio plyšimo fizinio krūvio metu rezultatas. Fizinio aktyvumo lygio pakeitimas ar raumenų tempimas iki nuovargio yra dažniausios DOMS priežastys. Pritūpimai daro jūsų keturgalvius plaštakus - vieną didžiausių jūsų kūno raumenų grupių. Normalus raumenų skausmas, atsirandantis dėl treniruočių su svoriais, gali atrodyti ypač jautrus, kai jaučiate, kad raumenų grupė yra tokia didelė kaip keturgalvis.

Maistas ir gėrimai Dėl raumenų skausmo

Priešingai nei kai kurie teiginiai, gali būti, kad nėra stebuklingos mikstūros, naikinančios DOMS diskomfortą. Tačiau skausmas dėl mankštos yra puikus jūsų progreso po treniruotės atsigavimo rodiklis. Skausmingi šlaunies raumenys iš intensyvios pritūpimų treniruotės gali būti ne patys maloniausi, tačiau tas diskomfortas skatina jus leisti sau atsigauti dvi ar tris dienas raumenims prieš tai, kai vėl einate į pritūpimus savo savaitės treniruotės metu.

Dėl dehidratacijos DOMS gali būti nepatogiau, todėl vandens ir sulčių pasirinkimas virš diuretikų, tokių kaip kofeinas ir alkoholis, gali padėti pasveikti. Sportiniai gėrimai tiekia cukrų, kad aprūpintų jūsų raumenis energija.

Apšilimas ir tempimas

Keturgalių raumenų ištempimas ir sušilimas prieš mankštą gali padidinti raumenų audinių elastingumą, todėl jie tampa atsparesni audinių plyšimui per pritūpimų treniruotes. Manoma, kad apšilimas ir tempimas prieš mankštą gali sumažinti raumenų skausmą dienomis po treniruotės. Taip pat manoma, kad aktyvumas ir tempimas sveikimo dienomis taip pat gali sumažinti jūsų skausmą.

Atsigavimo laikas

DOMS prasidės nuo 24 iki 48 valandų po jūsų pritūpimų treniruotės ar kito reikšmingo jūsų raumenų krūvio. Keturgalvis gali prireikti iki 72 valandų po tos treniruotės, kad būtų pašalintas audinių patempimas, kurį sukelia kūno svorio treniruotės. Kai kurie gydymo metodai, papildai ar maistinės medžiagos gali palengvinti DOMS sukeliamą diskomfortą, tačiau jūsų raumenims reikės dviejų ar trijų dienų laiko juostos, kad visiškai atsigautumėte po reikšmingos treniruotės.

Dėmesio

Prieš pradėdami bet kokias nepažįstamas priemones ar gydymo priemones, visada turėtumėte kreiptis į kvalifikuotą specialistą. Prieš keisdami savo fizinio aktyvumo lygį ar mankštos programą, pasitarkite su profesionaliu treneriu ir paprašykite asmeniškai įvertinti jūsų tikslus ir sugebėjimų lygį. Tai ypač svarbu pradedančiųjų saugai ir asmenims, mokantiems naudotis nauja įranga ar atlikti naujus metodus ar pratimus.