Jei po suoliuko spaudimo jaučiate raumenų skausmą ir krūtinės skausmą, tai gali būti per didelė žala. Padeda keletas paprastų atsargumo priemonių.
Jei neseniai pradėjote sunkumų kilnojimo programą, eikite į priekį. Jėgos treniruotės yra nuostabus būdas sustiprėti ir sudeginti daugiau kalorijų. Tačiau kartais sunkumų kėlimas gali sukelti skausmą be didesnio pelno. Dėl suoliukų spaudimo skauda raumenis ir krūtinę, dažnai to galima išvengti. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įtraukti keletą saugos priemonių, skirtų pagerinti našumą ir tinkamai atsigauti.
Iš raumenų ir mechanikos
Raumenys, į kuriuos nukreipta, ir veiksmai, naudojami stende, yra vienodi, nesvarbu, ar naudojate hantelius, ar štangos štangos. Baigdami spaudą, jėga išstumiate svorį iš savo kūno. Kai tai įvyksta, suaktyvėja daugybė raumenų, įskaitant rankų ir pečių raumenis, tarp kurių yra bicepsas, tricepsas ir deltiniai raumenys; pectoralis major, kuris yra didelis jūsų krūtinės raumenys. Kažkas tokio paprasto, kaip per didelis svoris ar jūsų rankena, gali jus varginti skaudantys krūtinės raumenys.
Venkite perdėto naudojimo ir piktnaudžiavimo
Jei baigus spaudimą ant stendo jaučiate skausmą ir raumenų skausmą krūtinėje, jus gali kankinti mažas raumenų plyšimas jūsų krūtinėje - tačiau yra tikimybė, kad tai yra per didelis kūno sužalojimas. Per daug sužeisti gali dėl įvairių priežasčių. MayoClinic.com duomenimis, abi klaidos treniruotėse ir technikoje yra dvi didžiausios. Norėsite vengti per daug, per greitai. Be to, jei galite, apsvarstykite galimybę dirbti su profesionaliu treneriu, kuris padės tobulinti savo techniką.
Lėtai ir stabiliai Visada laimi
Yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte krūtinės skausmo nuo spaudos stendo. Pirmiausia įsitikinkite, kad naudojate tinkamą įrangą. Investicijos į pirštines gali padėti geriau sukibti. Taip pat sušilkite prieš jėgos treniruotes. Trumpas penkių minučių pasivaikščiojimas ir keli rankos apskritimai padės atnešti šilumą jūsų kūnui. Taip pat per savaitę turėtumėte paskirstyti jėgos treniruotes. Laikykitės atsigavimo dienos, venkite atsarginių dienų. Lėtai didinkite svorį ir pakartojimus. Taip pat dirbk pagal savo techniką. Nejudėdami per visą judesio jėgą atliekant bet kokius jėgos pratimus, galite susižeisti. Jei jūsų rankena yra per plati, stende galite paspausti judesio diapazoną. Galiausiai atlikite treniruotę atlikdami paprastą tempimo rutiną.
Poilsis, atsigavimas, atsinaujinimas
Atsigavimas yra labai svarbus, ypač kai jūs turite traumą. Tačiau prieš pradėdami poilsio laiką ar sveikimo pratimą, turėtumėte aptarti krūtinės skausmą su gydytoju. Jis gali sugebėti nustatyti, ar tai nedidelė ašarojimas, ar per didelis sužeidimas. Jis taip pat gali pateikti patarimų apie jūsų atsigavimo periodą ir galbūt duoti keletą švelnių pratimų, padėsiančių sustiprinti jūsų krūtinės raumenis, prieš tęsiant jėgos treniruotes.
