Kardio pratimai padeda lieknoms šlaunims.
Taigi norite padėti savo vidinėms šlaunims. Sveiki atvykę į klubą. Moterys iš visų gyvenimo sričių yra susipažinę su šia maža scena: atsistokite tiesiai, kojos kartu. Jei šlaunų viršūnės liečiasi, o, oi, tai daugelio moterų nuomone yra blogai. Gražiai atsiskyrus toje vietoje, šlaunys nustos trintis kartu eidamos yra bendras tikslas. Galimos mašinos, skirtos padėti vidinėms šlaunims, tačiau jūs turite žinoti, koks yra jūsų tikslas.
Klubų reduktorių ir klubų grobimo mašinos
Raumenys, esantys ant jūsų vidinių šlaunų, yra adductor raumenys. Įprasta mašina, daugiausiai treniruoklių salėje, adductor, veikia adductor raumenis - kas dar, tiesa? Sėdite prie mašinos, atidarote kojas ir, pasipriešindami, suspauskite jas kartu. Ši mašina paprastai yra šalia pagrobėjo mašinos, kuri veikia išorines šlaunų dalis. Jūs pradedate kartu sudėję kojas ant šios, o jas atstumiate viena nuo kitos.
Kaip jie padeda
Klubo susiuvimo ir pagrobimo aparatai veikia jūsų vidinę ir išorinę šlaunų dalis. Jei jums tikrai nereikia tvirtesnių vidinių ir išorinių šlaunų, galbūt jodinėjant ar motociklu, šios mašinos - ar bet kurios mašinos, kurios atpažįsta jūsų vidinę ir išorinę šlaunis - gali būti ne jums. Šlaunų mankšta vietoje nepadarys daug naudos kojų lieknėjimui. Tiesą sakant, jei naudosite mašinas šlaunų treniravimui, greičiausiai sukursite vidinius ir išorinius šlaunų raumenis, suteikdami didesnes kojas. Jei jūsų tikslas yra lieknos kojos, šios mašinos tikriausiai nėra geriausias pasirinkimas. Kardio pratimai tam paprastai yra geresni.
Kabelių trauktuvai
Savo šlaunų vidinę dalį galite apdirbti naudodami skriemulio mašiną. Padėkite rankinį priedą ant apatinės mašinos dalies; jūs naudosite priedą kojai. Nustatykite svorius, kiek jums jie patinka. Stovėdami šonu prie mašinos, padėkite pėdą, esančią arčiausiai rankos tvirtinimo svorio, kad ji apvyniotų jūsų kulkšnį. Perkelkite kulną per kūną taip, kad jis kirstųsi priešais kitą jūsų pėdą. Atlikite pakartojimus nuo 12 iki 15 ir pakartokite kita koja.
Kojos pakėlimas su medicininiu kamuoliu
Kojų pakėlimas atliekant medicininio rutulio pratimą, o jūsų vidinėms šlaunų dalims nenaudojamas - tik minkšto kamuoliuko dydžio medicininis rutulys. Atsigulkite ant šono ir padėkite vaisto rutulį tarp kulkšnių. Būdami dešinėje pusėje, remkitės galva į sulenktą dešinę ranką, o kairiąją ranką subalansuokite. Laikykite kojas tiesiai ir pakelkite jas keletą colių. Nuleiskite kojas beveik ant žemės, bet nelieskite žemės. Atlikite 12 į 15 kartojimus ir pakartokite gulėdami ant kairės pusės.
