Bėgimo takeliai ir dviračiai suteikia jums širdies treniruotes ir veikia jūsų blauzdas.
Dideli, nepatogūs veršeliai gali atsirasti dėl riebalų kaupimosi raumenyse, raumenų įtempimo ir išorinių raumenų stiprinimo, palyginti su liesų raumenų auginimu. Dviračių takas, skirtas vaikščioti ir bėgioti, ir dviratis ar nejudantis dviratis, yra veiksmingi riebalams numesti ir tvirtiems, liesiems blauzdos raumenims sukurti. Bet bėgimas ant krosnies greičiau nuramins jūsų blauzdas nei mankštinantis dviračiu ar nejudančiu dviračiu. Jei po treniruotės neįtempiate, blauzdos raumenys ilgainiui gali tapti dideli ir nepatogūs, todėl svarbu temptis kiekvieną dieną arba bent jau po kiekvienos treniruotės. Prieš pradėdami naują mankštos režimą, pasitarkite su gydytoju.
Važiuodami dviračiu, norėdami sulieknėti veršelius
Bet kurios kūno dalies lieknėjimas reiškia, kad sudeginama daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Greitas kalorijų deginimo ir riebalų praradimo būdas yra treniruotės su aukšto intensyvumo treniruotėmis. Aukšto intensyvumo intervalinis treniruotė yra kardio mankšta, apimanti trumpus pratimus daryti tą patį pratimą labai dideliu greičiu. Tai leidžia greičiau sudeginti daugiau kalorijų ir labiau skatina jūsų medžiagų apykaitą nei įprastos kardio treniruotės. Dviračiu ar nejudančiu dviračiu sporto salėje darykite didelio intensyvumo treniruotes mažiausiai 45 minutes, kad supjaustytumėte blauzdas. Naudojimas dviračiu, o ne treniruokliu kardio treniruotėms ir didelio intensyvumo intervalinėms treniruotėms yra tas, kad bėgimas sukelia daug streso ir daro įtaką jūsų kelio ir kulkšnies sąnariams. Darykite didelio intensyvumo treniruotes iki penkių kartų per savaitę.
Vaikščiodami ir bėgdami veršingus veršelius
Kierat jūs naudojate savo kūno svorį kaip pasipriešinimą kojų raumenims. Sprintas augina veršelius, o ištvermės bėgimas - arba ilgesnių atstumų bėgimas lėtesniu tempu - ne. Vaikščiodami veršeliai taip pat veikia taip, kad jų nepatektų į didelių gabaritų raumenis. Bėgdami naudokite didelio intensyvumo treniruotes mažiausiai 45 minutes, kad greičiau sudegintumėte riebalus ir greičiau nuleistumėte veršelius. Kas penkias ar 10 minutes padidinkite bėgimo tako greitį, kad bėgtumėte nuo 7 iki 8, dirbdami nuo 0 iki 10, nuo 30 sekundžių iki trijų minučių. Kuo trumpesnis jūsų intensyvumo intervalas, tuo greitesnis ir didesnis jūsų intensyvumas turėtų būti.
Kuris verčia veršelius greičiau?
Remiantis „BodyBuilding.com“, numesti riebalus reiškia sudeginti daugiau kalorijų, nei sunaudojate. Bėgimas ant pakopos sudegins daugiau kalorijų nei mankštinantis ant dviračio ar nejudančio dviračio, vadinasi, greičiau nuleisite blauzdas. Važiuodami maždaug 6 myliomis per valandą ant kranto, sudeginsite beveik dvigubai daugiau kalorijų, nei sunaudotumėte dviračiu 6 mylių per valandą greičiu tą patį laiko tarpą.
Venkite statyti didelių gabaritų veršelius
Pratimų tipai daro įtaką blauzdos raumenų formavimui. Venkite laipiojimo mašinos ir bet kokios kitos laipiojimo įrangos, kad jos nesusikauptų į didelius, nepatogius raumenis. Atsparumo pratimai, skirti jūsų veršeliams, padidins blauzdos raumenis, tačiau taip pat padės prarasti riebalus. Kiekvieną dieną valgykite sveiką mitybą ir gerkite daug vandens, kad pagerintumėte raumenų sveikatą ir atsigavimą. Pamiršę ištempti blauzdos raumenis po treniruotės, jie gali įtempti ir patinti. Ištieskite veršelius po kiekvienos treniruotės, nesvarbu, ar jūs juos taikėte, ar ne, laikydami tempimus bent 30 sekundes. Norėdami numesti riebalus ir jų nebevartoti, stenkitės sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate.
