Tinkamai padarius, gali padėti traškėti.
Pažvelgus tik į tobulus, tonizuotus pilvukus maudymosi kostiumėlių kataloge galite priversti apsilankyti vientisoje skyriuje arba pamiršti apie paplūdimį. Bet turėdamas stiprų abs, ne tik ruošiesi maudymosi kostiumėlį, bet ir mėgaukis geresne laikysena bei stiprink savo šerdį. Milijonas traškinimų jums nepadarys tobulesnio abs, tačiau abcentrinių pratimų pridėjimas prie įprastos treniruotės gali padėti sustiprinti jūsų šerdį ir pamatyti rezultatus, suplanuotą kartu su širdies, širdies treniruotėmis ir sveika mityba. Kuriame puslapyje buvo bikiniai?
Traškinimai ir sėdimosios vietos
Kai galvojate apie abcentrinius pratimus, tikriausiai įsivaizduojate kovojantys ant kilimėlio ant grindų. Nors sėdintysis ir jos mažoji sesuo, gniužulys, gali veikti jūsų abs, jie veiks tik tinkamai atlikę darbus. Tvirtinimas ant galvos ir kaklo gniuždant sumažina poveikį pilvo odai, todėl sutelkite dėmesį į pilvo raumenis ir stumkite apatinę nugaros dalį į grindis, kad pagerintumėte savo formą. Arba jei norite gauti papildomų iššūkių, išbandykite mankštas ant mankštos kamuolio, kad padidintumėte savo judesio diapazoną.
Atbuliniai pratimai
Paprastai ab pratimai nukreipti į viršutinę ab sritį. Bet jei jūsų bėda yra tas mažas maišelis tiesiai virš jūsų bikinio dugno, atvirkštiniai ab pratimai gali padėti nukreipti ir sustiprinti sunkiai pasiekiamą apatinę pilvo sritį. Pvz., Atvirkštinis traškėjimas liečia apatinę pilvo dalį. Atsigulkite ant kilimėlio ant nugaros, keliai į viršų ir sulenkti 90 laipsnių kampu, o jūsų veršeliai lygiagrečiai grindims. Įkvėpkite ir keliais atsukite į savo krūtinę, pakeldami dugną nuo kilimėlio. Arba išbandykite sudėtingesnį apsisukimą su mankštos kamuoliu. Užlipkite ant rankų ir kelių ir padėkite kamuolį po blauzdomis. Tada ištieskite rankas taip, kad atsidurtumėte lentos padėtyje. Patraukite kelius į savo krūtinę, kai ridenate kamuolį į liemenį, o tada grįžkite į pradinę lentos padėtį, kad galėtumėte atlikti vieną reputaciją. Kitą dieną jūsų pilvas skaudės.
Stovintis abs
Jei idėja atsistoti ant grindų dar vienam gniužulų raundui verčia jus stovyklauti ant sofos, o ne mankštintis, pabandykite stovėti ab pratimais. Bagažinės sukimai gali veikti abs abscesą stovint. Paimkite svorį ir atsistokite kojomis pečių plotyje. Abiem rankomis suimkite svorį už kairiojo kelio ir tada įkvėpkite sukdami kūną, kad svoris pailsėtų virš dešiniojo peties. Iškvėpkite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite 12 iki 15 kartų per rinkinį. Patarimas atliekant nuolatinius ab pratimus yra kontrolė - niekada daugiau nesukite kūno.
Abcentrinės treniruotės
Nors jūs galite pridėti ab pratimus prie savo treniruočių, kad būtų stipresnis pagrindas, rutina ir mankštos užsiėmimai gali padėti susikoncentruoti ties abscesu ir kartu treniruotis viso kūno metu. Pvz., IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacija siūlo atlikti kūno sudėjimą su svertiniu lanku, kad būtų galima nukreipti į abscesą, o tai taip pat padidins jūsų širdies ritmą solidžios kardio treniruotės metu. Arba išbandykite tokią treniruotę kaip „Pilates“, kurios metu pagrindinis dėmesys skiriamas šerdis, bet taip pat rankos ir kojos jėgos treniruotės. Užsiėmimai, kuriems būtinas pilvo įsitraukimas, pavyzdžiui, nugara ar joga, taip pat gali padėti įgyti stipresnį pagrindą, kartu įtraukiant širdies ir lankstumo galimybes, kad treniruotės būtų geriau suapvalintos.
