Padidinę žingsnio ilgį ar greitį galite tapti greitesniu bėgiku.
Bėgdamas visuomet domiesi bent truputį greičiau. Jūsų greitį kontroliuoja du dalykai: jūsų žingsnio ilgis ir jūsų žingsnio greitis. Padidėjęs bet kuris iš šių dalykų gali padėti jums greičiau bėgti. Nenustatytas vidutinis žingsnio ilgis, nes kiekvieno kūnas yra skirtingas, tačiau daugumos bėgikų natūralus žingsnio ilgis yra pats efektyviausias.
„Stride“ pagrindai
Bandant bėgti greičiau, žingsnio padidinimas gali būti ne pirmas dalykas, kurį norite pakoreguoti. Priversdami savo kūną nenatūraliai pailginti savo žingsnį, galite jus mažiau efektyvinti. Norėdami nustatyti, ar jums reikia pailginti savo žingsnį, atkreipkite dėmesį į tai, kur jūsų koja atsitrenkia. Pėda turėtų nusileisti tiesiai po kūnu šiek tiek sulenktu keliu. Jei jūsų apatinė koja nusileidžia priešais jūsų kūną, jūsų žingsnis jau yra per ilgas. Jei jis nusileidžia už jūsų kūno, tada laikas pratęsti savo žingsnį.
Jūsų žingsnio ilgio apskaičiavimas
Padidinus žingsnį, reikia jėgos. Kuo stipresni jūsų kojų raumenys, tuo daugiau jėgų jie pagamina, kai jūsų koja atsitrenkia į žemę. Galingu pastūmimu jūs gaunate daugiau laiko, o tai prilygsta ilgesniam žingsniui. Norėdami apskaičiuoti savo žingsnio ilgį, bėkite vieną minutę ant takelio. Bėgdami skaičiuokite savo žingsnius. Dabar pažymėkite trasoje, kur važiavote, ir apskaičiuokite savo bėgimo atstumą. Padalinkite žingsnių skaičių į atstumą, kad nustatytumėte žingsnio ilgį.
Didėjantis žingsnio ilgis
Paprastai žmogaus kūnas natūralų žingsnio ilgį nustato natūraliai, remdamasis jūsų kojų jėgomis. Atlikdami jėgoms skirtus jėgos treniruotės judesius, galite padidinti savo jėgą, o tai reiškia, kad ilgesnis žingsnis. Keletas judesių, kurie gali padėti sustiprinti jūsų jėgas, yra apyniai ant kalno, greiti apyniai, bėgimas ant kojų pirštų, kalvos „fartlek“ ir „boot camp“ kalvos. Bagažinės stovyklos kalnuose kartokite pakartojimus ant kalvos, kurios ilgis nuo 50 iki 75 metrų. Atlikite šešis pakartojimus, paeiliui einant iš kalno į viršų ir bėgant ištiestu žingsniu. Jog atgal žemyn lėtai.
Žingsnis
Padidinus žingsnio ilgį, neturėtų sumažėti žingsnio dažnis; Tokiu būdu būtų panaikinta visa ilgesnio žingsnio nauda. Vidutinis pramoginis bėgikas žengia nuo 150 iki 170 žingsnių per minutę. Olimpiniai sportininkai bėgioja vidutiniškai 180 žingsniais per minutę. Šie elitiniai bėgikai nekeičia, kiek žingsnių jie daro norėdami pagreitinti ar sulėtinti greitį; vietoj to jie koreguoja savo žingsnio ilgį, net sprukdami už finišo linijos. Norėdami padidinti savo žingsnių greitį, sušilkite ir tada suraskite kalvą. Nuleisk jį norėdamas pasiekti 180 žingsnius per minutę. Leiskite gravitacijai pagreitinti jūsų nusileidimą ir padidinkite apyvartą, kad padėtumėte pasiekti šį skaičių. Pakartokite nuo keturių iki šešių kartų.
