Įvaldykite pagrindines pozas, kad jaustumėtės patogiau klasėje.
Kalbant apie jogą, „Bikram“ yra bene bauginiausias iš visų užsiėmimų, kuriuos galite lankyti. Žvilgtelėkite ir pamatysite beveik nuogus, lieknus jogus, kurie prakaituoja audra ir lenkia savo kūną į neįmanomas pozicijas. Jei jūs svajojate išbandyti, pasiruošimas prieš pamoką gali šiek tiek jaustis tarp jogos elito. Treniruokitės kai kuriuos pradedančiuosius pozuodami namuose, sėskite į 105 laipsnių-Fahrenheito tempus, ir jūs galite jaustis patogiau, kai patys einate išbandyti klasės.
Patarimai pradedantiesiems
Prieš išbandydami savo jėgas Bikram jogoje, pasiruoškite, ko tikėtis klasėje. Nors daugybė studentų nusirengia prie savo norų, kad išliktų vėsūs, galite apsirengti patogiais drabužiais, kuriais dagtis prakaituoja nuo kūno, kad padėtumėte išlikti vėsiems. Prieš eidami į studiją, prieš pamoką gerai hidratuokite, nuleidę vandenį 30 iki 60 minučių. Jums reikės kilimėlio, rankšluosčio ir tikroviško požiūrio. Ne visi gali baigti visą 90 minutės klasę per pirmąjį šūvį. Jei reikia, pasilikite prie pagrindinių pozų ir atsigulkite ant savo kilimėlio, kai viskas pasidaro sunkiau, kad jūsų kūnas būtų aklimatizuojamas karščiui ir pozoms.
Nuolatinės pozos
Geros žinios yra tai, kad kiekviena „Bikram“ klasė važinėjasi ta pačia 26 klase, todėl turėsite daug laiko patobulinti savo amatą. Kiekviena klasė prasideda nuo nuolatinio giliojo kvėpavimo, kur jūs atkreipsite rankas į maldos pozą ir susitelksite ties savo ujjayi kvėpavimu. Jūsų taip pat bus paprašyta imtis stovinčių pozų, tokių kaip Half Moon Pose, kai rankos siekia per galvą ir lenkiate visą kūną, kad padarytumėte puikų klubo ir šono tempimą. Kitos labiau pažengusios stovėjimo pozos, kurias, jūsų manymu, atliksite rutinos metu, yra „Eagle and Tree“ pozos, kurios abi reikalauja geros pusiausvyros ir daugiau praktikos.
Sėdimos pozos
Kai lašinate prakaitą, atsisėdimas ant kilimėlio gali atrodyti kaip sveikintinas palengvėjimas. Bet negalvok, kad ilsisi; sėdimos pozos sudaro didelę klasės dalį. Pūtimas tvirtoje pozoje bus lengviausia sėdinti poza, kur jūs atsiklaupiate ant savo kilimėlio ir piešiate į pilvą, iškvėpdami tarsi pučiatės per šiaudelį. Taip pat pareikšite dešinę koją prie kairiojo klubo susuktoje padėtyje, kad padėtumėte stuburo pasukimo pozą, kurią galėsite patobulinti prieš pereidami prie sudėtingesnio Toe Stovo.
Polinkis kelia
Kol gulite veidas žemyn, jūsų instruktorius padės jums atlikti įvairias linkusias pozas. Viena iš paprasčiausių yra pilno skėrio poza, kurioje leidžiama, kad jūsų pilvas būtų kilimėlio sąlyčio taškas ir pasiektų galvą ir kaklą bei kojas ir pėdas kuo aukščiau. Kobros poza taip pat gali būti pažįstama, jei anksčiau atlikote „Hatha“ jogą, kai gulite ant pilvo ir tada rankomis švelniai spaudžiate liemenį nuo kilimėlio. Įvaldę šias pagrindines pozas, galėsite pasitikėti išbandę kažką panašaus į „Nepatogią pozą“.
