Apatinės latės padermės sukelia skausmą vidurinėje nugaros dalyje.
Raumenų patempimas nėra juokas - ypač kai tai apima jūsų apatinės nugaros dalies ar apatinės nugaros dalies raumenis. Padermės jaučiamas diskomfortas gali neleisti pilnai mėgautis mėgstama veikla. Nors jums skauda nugarą, pajusite, kad laikas ir nereceptiniai vaistai nuo skausmo yra vieninteliai jūsų draugai. Bet laimei, ištempdami pratimus už latą galite visapusiškai susigrąžinti gyvenimą.
Katės ir karvės pozuoja
Ištieskite lat raumenis dviem jogos padėtimis - katė ir karvė. Pradėkite katės pozą ant rankų ir kelių ir atpalaiduokite galvą. Iškvėpdami apvalinkite stuburą aukštyn. Tada įkvėpdami nuleiskite nugarą. Laikykitės Katės pozos su Karvės pozos, likdami ant keturių kojų. Kai nugara yra plokščia, įkvėpkite ir priveržkite abs. Įsivaizduokite virvelę, pririštą prie jūsų dugno, kai pakelsite glotnumą ir krūtinę į dangų. Leiskite savo pilvui nukristi, bet nejudinkite rankų ar kojų. Iškvėpdami grįžkite į neutralią padėtį. Pakartokite kačių ir karvių sekas, darydami kiekvieną 10 – 20.
Vienašalis blauzdos nuo kelio iki krūtinės tempimas
Vienašalis gulėjimas nuo kelio iki krūtinės padeda apatinės ir vidurinės nugaros dalies lankstumą. Kuo lankstesnis esate, tuo mažesnė tikimybė, kad susitvarkysite savo latus. Norėdami atlikti tempimą nuo kelio iki krūtinės, pradėkite nuo nugaros sulenktomis kojomis. Kairįjį kelį laikykite sulenktą, koja plokščia ant grindų, nes dešinįjį kelį atsidursite prie krūtinės. Dešine ranka stabilizuodami kelį, giliai kvėpuodami, laikykite koją vietoje nuo 15 iki 30 sekundžių. Nuleisk dešinę koją. Pakartokite su kairiąja koja ir atlikite tempimą tris-penkis kartus ant kiekvienos kojos, pakaitomis tarp kojų.
Melas stuburo sukimasis
Būkite atsargūs atlikdami gulinčio stuburo sukimąsi. Tempdami turėtumėte jausti raumenų įtampą; Jei jaučiate skausmą, palengvinkite tempimą. Nepamirškite kvėpuoti per visą gulintį stuburo sukimosi ruožą. Pradėkite šį ruožą gulėdami ant grindų. Ištieskite rankas į šonus, o kojos tiesiai priešais save. Iškvėpdami kelkite dešinįjį kelį, pritraukdami jį prie krūtinės. Tada pasukite kaklą į kairę arba priešinga linkme sulenkto kelio link, paimkite savo kelį ir perbraukite per apatinę kūno dalį. Palaikykite šį ruožą 30 sekundes ir pakartokite su priešinga koja.
Atsistodamas pirmyn
„Standing Forward Bend“ yra dar viena jogos poza, tempianti latą. Šiam žingsniui atsistokite kelių colių atstumu. Ištiesinkite nugarą ir padėkite rankas ant klubų. Lėtai nuleiskite viršutinę kūno dalį, atsikvėpdami prie klubų, kai iškvėpsite. Neleiskite susižeisti kelius laikydami minkštus ir šiek tiek išversdami kojas. Vis dėlto stenkitės, kad jūsų keliai nesilenktų. Su kiekvienu kvėpavimu įsivaizduokite, kaip ilgėja jūsų stuburas. Laikykitės nuolatinio priekinio lenkimo 30 sekundes iki vienos minutės.
