Nešiokitės lengvus rankinius svorius, kad būtų lengviau pripūsti savo bėgimo takelio rutiną.
Pasivaikščiojimas ar bėgiojimas ant bėgimo takelio tikrai yra puikus būdas sudeginti kalorijas. Vaikščiodami pasukite rankas į šonus, užuot laikęsi prie mašinos, kad treniruotės būtų šiek tiek intensyvesnės ir sukauptų papildomų kalorijų. Jei agresyviai siurbiate rankas, kaip tai daro lenktynininkai, sudeginsite dar kelias kalorijas. Norėdami iš tikrųjų pakelti jį į kitą lygį, paimkite rankos poras ir išpumpuokite, kad maksimaliai intensyviai atliktumėte savo bėgimo takelio treniruotes.
Naudokite 1 svaro rankinius svorius, jei pirmą kartą pridedate svarmenis prie savo bėgimo takelio treniruotės. Stenkitės, kad svoris būtų ne mažesnis kaip 3 svaro, tačiau niekada nešiokite svorius, kurie sudaro daugiau nei 10 jūsų kūno svorio procentų.
Rankinius svarmenis kiek įmanoma saugiau sukite, saugiai kontroliuodami. Kuo toliau sversite svorius, tuo daugiau kalorijų sudeginsite.
Dešinę ranką perkelkite į priekį, kai einate į priekį kaire koja, lygiai taip, lyg darytumėtės siurbdami rankas bėgdami. Ranka turėtų tekėti natūraliai nuo dešiniojo klubo link iki vidurinės krūtinės dalies priekio, paskui atgal, o alkūnė išlieka arti šono. Naudokite tą patį modelį su kaire ranka ir dešine koja.
Patarimas
- Pitsburgo universiteto tyrime buvo padaryta išvada, kad sukantis 1 svorio link 3 svaro rankos einant ar atliekant panašų pratimą, sudeginama nuo 3 iki 155 procentų daugiau kalorijų nei palyginamoje mankštoje, atliktoje be rankos svorio. Rezultatai priklausys nuo svarmenų dydžio ir nuo to, kaip toli jūs juos suksite kiekviename žingsnyje.
įspėjimas
- Nuomonė apie svyruojančių rankinių svorių vertę einant ant kranto nėra vieninga. Nors Pitsburgo universiteto tyrime teigiama, kad praktika tikriausiai yra „saugi daugumai asmenų“, kiti, pavyzdžiui, Kalifornijos mankštos fiziologas Douglasas Brooksas, teigia, kad alkūnės ar peties sužalojimo rizika nešant svorį viršija naudą. " Be to, svyruodami svarmenys vaikščiojant gali labai pakelti širdies ritmą ar kraujospūdį, todėl mankšta gali būti pavojinga, jei turite aukštą kraujospūdį ar kitą širdies būklę. Pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naudoti savo kūno svorius. Jei gydytojas sutinka, pradėkite naudodami lengvus svorius.
