Prieš atlikdami šoninių laiptų pratimus, ištempkite.
Įdėkite posūkį ant jau patogaus laiptų skrydžio atlikdami keletą šoninių laiptų pratimų. Tie, kuriems pasisekė gyventi daugiabutyje, sans lifte, jau pasisekė. Jei nesate toks palaimintas, tiesiog suraskite atsitiktinius, nenaudojamus laiptus ir ženkite laiptais. Šie šoninių laiptų kojų pratimai stiprina jūsų abs ir liečia jūsų apatinę kūno dalį - nuo sėdmenų iki blauzdų ir kiekvieno tarp jų esančių raumenų.
Ėjimas į šonus laiptais
Jei paprastai einate tiesiai laiptais, keiskite savo kūno padėtį, kad geriau nukreiptumėte į savo vidines šlaunų - ar atramas - ir klubo lankstus, pasukdami savo poziciją į šoną. Jei esate nestabilus, pradėkite šį pratimą prie sienos arba rankenos ir naudokite jį palaikymui. Priveržkite abs ir pradėkite lėtai, eidami kuo arčiau kojos esančia koja. Žingsnis vienu metu. Padidinkite tempą, pajutę deginimąsi savo keturračiuose ir šlubuodami pakildami. Kai ateis laikas nusileisti, pradėkite nuo išorinės pėdos ir lėtai nusileiskite. Saugumo sumetimais nusileiskite lėčiau nei pakildami. Ėjimas į šonus laiptais imituoja šoninį žingsnį, kuris taip pat tonizuoja jūsų klubus ir šlaunis.
Šoninių kryžminių laiptų dangčiai
Laikykitės į šoną ir lipkite tais laiptais, tiesiog paimkite juos du vienu metu, jei norite, kad laipteliai būtų šoniniai. Pradėkite nuo apatinio laiptelio ir nukreipkite koja nukreipta link laiptų. Pereikite kiekvieną kitą žingsnį aukštyn. Kai tai darote, jūsų kelio sąnarys ir viršutinė koja sudaro stalviršį, tačiau stenkitės, kad jūsų keliai nesutaptų dėl kulkšnių. Palaikykite nugarą laikydami absoliutą. Jaučiate tempimąsi vidinėje šlaunies dalyje, keturkojų ir gleivinės nudegimą. Ištieskite koją, kai kitą koją einate prie laiptelio - praleidžiate du reikalingus žingsnius - ir įsitvirtinkite. Kartokite lunges, kai einate į viršų, tada eikite žemyn.
Dvigubas šonas apynių
Deginkite kalorijas ir tonizuokite abs, glute ir šlaunimis aktyvius dvigubus šonus. Šį žingsnį galite atlikti žiūrėdami į priekį, tačiau pasukdami į šoną, veiksmingiau nukreipiate į tas vidines ir išorines šlaunis. Šiam pratimui atlikti jums nereikės viso laiptų skrydžio, o tik apatinis žingsnis. Priveržkite abs ir padėkite kojas bei kojas. Šiek tiek sulenkite kelius, padėdami rankas prie šonų ir pritūpę. Kylant, atšokti į viršų ir atlikti šoninį šuolį į pirmą ar antrą žingsnį. Tada pakartokite judesį ir nuleiskite į grindis. Pakartokite šiuos apynius, kol pajusite šlaunų veržimą ar deginimą. Norėdami palaikyti, naudokite sieną arba turėklą ir eikite lėtai, kad išvengtumėte sužeidimų.
Apsvarstymai ir atsargumo priemonės
Nors tai yra patogu ir pigu, kai jis mankštinasi, laiptų skrydį vertinkite atsargiai. Kai darote įprastus laiptų pratimus į šoną, turite būti ypač atsargūs. Laikykitės prie sienos ar turėklų ir lėtai pradėkite pratimą, jei nesate tikri. Palaipsniui didinkite greitį, nes jums tampa patogu. Niekada nemėginkite atlikti pratimo judesio laiptais žemyn, jei jums nėra patogu tai daryti pakilus. Tai darydami galite susižeisti.
