Tamprūs ruožai yra svarbūs norint suskaidyti.
Štangos ištiesimas, dideli raumenys, esantys šlaunų gale, yra labai svarbus šokėjams. Nesvarbu, ar treniruojatės baletui, pilvo šokiui, ar tiesiog tobulai dalijatės joga, jums reikia laisvų pakaušių. Niujorko Joffrey baleto mokyklos šokėjai žino, kaip svarbu ištiesinti kojas tempiant, kad būtų pasiekta maksimali nauda. Kai kuriuose ruožuose yra modifikacijų, leidžiančių įsijausti į jas, gilinant ruožą, didėjant jūsų lankstumui.
Apšilimas prieš ištempimą
Norėdami išvengti sužeidimų, prieš ištempdami kelnes, visada sušilkite. Jie yra dideli raumenys, ir juos perplėšti ar per daug ištempti gali būti labai skausminga. Jėguokite vietoje, ramiai vaikščiokite, atlikite keletą pasveikinimų nuo saulės arba penkias - 10 minutes važinėkite mankštos dviračiu, prieš pradėdami vidinę baleriną. Aerobiniai pratimai sušildo visą jūsų kūną, padeda ištempti visus raumenis, o ne tik jūsų pakaušį.
Kelio ruožas
Ant grindų uždėkite jogos kilimėlį, jei norite, kad būtų kliūčių keliams. Jei jūsų keliai yra ypač jautrūs, pabandykite juos atsigulti ant paminkštinto kilimėlio arba sulankstytos jogos antklodės, horizontaliai paklotos per kilimėlį. Keliodami ant vienos kojos, ištieskite kitą priešais save ir sulenkite ištiestos kojos pirštus. Didėjant lankstumui, didinkite liemenį į priekį dalimis. Balerinos, turinčios rimtą lankstumą, visą ilgį tęsiasi per ištemptą koją ir sulenktą koją traukia link kūno. Pagalvokite apie „Gelsey Kirkland“ čiuptuvą, jei jums reikia įkvėpimo, kad galėtumėte sulenkti koją. Norint gauti tokį šuolį, reikia ilgų, laisvų kliūčių.
Apatinės sienos tempimas
Tempimai, kurie leidžia atsigulti ant nugaros, visada yra gražūs, o „Leg-Up-the-Wall“ ruožas būtent toks. Atsigulkite viršutine nugaros dalimi įstrižai į durelių rėmo pusę, o sėdmenys liečia sieną. Vieną koją laikykite ant grindų prie sienos (pavyzdžiui, ištiestą išilgai prieškambario sienos), o kitą koją ištempkite iki durų rėmo. Lankstykite pėdą, kol pajusite tempimą kojos srityje, liečiančią durų rėmą. Pailsėkite 30 sekundes, tada pereikite prie kitos durų rėmo pusės ir ištieskite kitą koją. Norėdami pagilinti ruožą, pasukite arčiau sienos arba apvyniokite mankštos juostą aplink ištiestos pėdos rutulį ir kiekviena ranka patraukite galą link grindų. Pridėję mankštos juostą, galėsite gauti gerą blauzdos ir arkos tempimą kartu su savo tempimo pakaušiu.
Kėdė arba Barre ruožas
Kaire ranka padėkite ant baleto statinės arba tiesios kėdės atlošo. Dešinėje rankoje suimkite dešinės kojos pirštus ir ištieskite koją į šoną. Kai tapsite lankstesni, nukreipkite vidinę baleriną ir stenkitės kelti koją iki galo aukštyn, laikydami ją tiesią ir nukreipdami į kojų pirštus. Padidėjus jūsų lankstumui, galėsite apvynioti riešą po kulnu ir laikyti išorinį pėdos kraštą, tada sužinosite, kad esate prima-balerina, ištempta. Šis ruožas ne tik padeda esant įtemptam sunkumui, bet ir padeda išlaikyti pusiausvyrą. Jei norite gauti papildomų iššūkių, pabandykite nuimti ranką nuo statinės arba leistis į stovinčią koją, kai tik pasieksite tempimą.
