Bėgikai priklauso nuo stiprių pėdų raumenų, kad būtų užtikrintas optimalus darbas.
Profesionalūs ir laisvalaikio atletai priklauso nuo stiprių pėdų ir kulkšnių raumenų greičio, pusiausvyros ir judrumo. Flexor digitorum longus raumuo prasideda blauzdikauliu, kerta tavo kulkšnį, tada suskaidomas į keturias sausgysles - po vieną bėgiojama prie kiekvienos kojos pirštų (išskyrus tavo didįjį pirštą). Šios sausgyslės sulenkia kojų pirštus ir padeda kitiems raumenims kulkšnies pado refleksą - nukreipkite koją link grindų. Stiprinkite savo „flexor digitorum longus“ raumenis, kad pagerintumėte pusiausvyrą ir atlikimą bei sumažintumėte traumų riziką.
ABC
Atlikite aktyvius judesių pratimus, kad sustiprintumėte „flexor digitorum longus“ raumenis. Sėdėkite kojomis priešais save plikomis kojomis. Pieškite abėcėlę ore, vedami kojų pirštais. Kartokite du tris kartus su kiekviena koja, tada perjunkite šonus.
Marmuro pikapas
Marmuro rinkimo veikla sustiprina jūsų „flexor digitorum longus“ raumenis. Sėdėkite ant kėdės ir priešais save padėkite saują marmurinių ant grindų. Plikomis kojomis kojų pirštais pasiimkite vieną marmurą. Surinkite rutuliukus dubenyje arba perkelkite juos iš vienos vietos į kitą. Atlikite šį pratimą dvi ar tris minutes su kiekviena koja.
Rankšluosčių garbanos
Norėdami sustiprinti kojų pirštų galiukus, atlikite rankšluosčių garbanas. Sėdėkite ant kėdės ir padėkite mažą rankšluostį ant grindų priešais savo koją. Suspauskite rankšluostį po kojų pirštais, patraukdami į save. Kartokite, kol pasieksite rankšluosčio galą, ištieskite atgal ir pakartokite du ar tris kartus su kiekviena koja.
Stovi blauzdos pakelia
Atlikite stovinčio blauzdos pakėlimą, kad sustiprintumėte „flexor digitorum longus“ raumenis. Atsistokite ant lygaus paviršiaus šalia stabilaus objekto ar sienos, kad išlaikytumėte pusiausvyrą. Pakelkite ant kojų pirštų ir laikykite šią poziciją tris sekundes. Atlikite 10 pakartojimus ir atlikite iki trijų rinkinių iš eilės. Atlikite šį pratimą atlikdami blauzdų pakėlimus stovėdami tik ant vienos kojos.
