Dieta ir mankšta prilygsta sveiko svorio metimui.
Nesvarbu, ar jūs einate į dideles vestuves, ar į mokyklos susitikimą ar norite tiesiog maudytis savo maudymosi kostiumėlyje, mėnuo yra pakankamai ilgas, kad pasikeistų - tiesiog nesitikėkite stebuklų. Per keturias savaites jūs galite numesti 4 iki 8 svarų, naudodamiesi protingu valgymo planu ir mankštos tvarka. Be to, jūsų raumenys įgis apibrėžimą, kad atrodys mielesnis ir labiau tonizuotas. Tiesiog sakykite „ne“, kad nepagalvotumėte dietų, kurios žada greitesnius rezultatus, nes tai paprastai reiškia griežtą kalorijų apribojimą, dėl kurio netenkama vandens ir raumenų, jau nekalbant apie netinkamą mitybą.
Kalorijų mažinimas
Tai gali būti sunkiausia jūsų plano dalis, tačiau kalorijų mažinimas turi didesnę įtaką svorio metimui nei bet kas kitas. Moterims, kurios nesveria daugiau nei 250 svarų, valgymas 1,200 kalorijų per dieną paskatins riebalų netekimą, praneša MayoClinic.com. Šis kiekis leis sudeginti daugiau kalorijų, nei suvartojate, tačiau to vis tiek pakanka tinkamai suvartoti maistines medžiagas. 500 kalorijų per dieną deficitas leis saugiai numesti vieną svarą per savaitę. Geriausia šį deficitą sukurti derinant mankštą su dietinių kalorijų ribojimu.
Sveikas pasirinkimas
Žinoma, jūs galite išlydyti riebalus valgydami 1,200 kalorijų vertės spurgas kiekvieną dieną, tačiau tai vargu ar naudinga jūsų sveikatai. Be to, saldus maistas sukelia smarkiai padidėjusį cukraus kiekį kraujyje, todėl jūs tampate alkanesni, nei būtumėte jautę valgydami maistingesnį maistą. Pasiekite vaisius ir daržoves, kuriuose yra daug skaidulų, kuriuos jūsų kūnas virškina lėčiau, kad ilgiau jaustumėtės sotūs. Tas pats pasakytina apie neskaldytus grūdus, tokius kaip laukiniai ryžiai, avižiniai dribsniai ir viso grūdo duona. Baltymai taip pat saugo jus ir suteikia maistingumą, tačiau venkite riebios mėsos. Kiaušinių baltymai, neriebus sūris, jūros gėrybės ir tofu yra puikus pasirinkimas.
Širdies ir kraujagyslių pratimai
Širdis degina kalorijas ir naudinga jūsų širdžiai bei plaučiams, tonizuojant raumenis. Norėdami gauti geriausius svorio metimo rezultatus, užsiimkite 300 minutėmis saikingo aerobinio aktyvumo savaitę arba bent jau 150 minutėmis intensyvaus aktyvumo. Greitas ėjimas, dvigubas teniso žaidimas ir dviračių sportas atsitiktiniu tempu yra vidutinio sunkumo; bėgiojimas, sunkus važiavimas dviračiu ir žaidimas pavieniu tenisu yra laikomi energingais pratimais.
Raumenų kūrimas
Pasipriešinimo treniruotes galima atlikti ten, kur nutraukiama širdies veikla, atliekant tikslinius pratimus, stiprinant raumenų masę. Raumenys ne tik tonizuoja jūsų kūną, bet ir padeda gerai išlaikyti svorį. Taip yra todėl, kad jūsų kūnas sudegina kalorijas, kad išlaikytų šį liekną, aktyvų audinį, taip padidindamas jūsų poilsio medžiagų apykaitą. Atlikite pasipriešinimo pratimus 20 minutes per dieną, tris dienas per savaitę. Dirbkite visas pagrindines raumenų grupes: rankas, krūtinę, nugarą, skrandį, kojas ir klubus. Tarp tokių variantų yra svorių kėlimas, jogos užsiėmimas, pasipriešinimo juostų naudojimas arba atsispaudimų, gniužulų, lungesų, pritūpimų ir kitų kūno svorio judesių atlikimas.
