Mažiausiai šešis – aštuonis mėnesius leiskite numesti 50 svarus.
Jei turite papildomų 50 svarų, kad suprastumėte statulą, suvalgydami 1,200 kalorijų per dieną, padarysite apgaulingą - tačiau tai tiek mažai, kiek norite nueiti, nes moterims reikia bent jau tokio kiekio, kad būtų tinkamai maitinama. Nors galite įvertinti, kiek laiko prireiks numesti svorio, tikslus skaičius priklausys nuo jūsų medžiagų apykaitos greičio ir jūsų aktyvumo lygio. Prieš pradėdami naują svorio metimo planą, pasitarkite su gydytoju.
Sukurti kalorijų deficitą
Turite teisingą idėją - kalorijų mažinimas yra raktas į sėkmingą svorio metimą. Tikslas yra suvalgyti mažiau kalorijų nei sudeginote, o už kiekvieną jūsų sukurtą 3,500 kalorijų deficitą sudeginsite apie 1 svaro riebalų. Vidutiniškai moterys, kurių organizme nėra 50, sudegina nuo 2,000 iki 2,200 kalorijų per dieną, o vidutinis aktyvumas. Darydamos matematiką, dauguma moterų suvartos 800 iki 1,000 kalorijų deficitą per dieną laikydamosi 1,200 kalorijų dietos ir tokiu būdu greičiausiai praras 50 svarus per maždaug nuo 25 iki 31 savaičių. Nepaisant to, nesitikėkite, kad numesite svorio dar mažiau valgydami: Smarkiai sumažinus kalorijas, sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunkiau atsikratyti svarų.
Maisto produktų pasirinkimas
Kalbant apie „1,200“ kalorijų vertės pyragus, kiekvieną dieną galite numesti svorio, tačiau nesijaustumėte labai patenkinti ir prarastumėte mitybą. Jei norite sumažinti kalorijas, kad būtų mažiau skausmo ir būtų daromos geresnės pasekmės sveikatai, eikite į maistą, supakuotą su skaidulomis ir vandeniu, kuris užpildo jūsų skrandį neprisidėdamas prie kalorijų skaičiaus. Obuoliai, arbūzas, uogos, špinatai, morkos ir agurkai yra puikios galimybės, kaip ir nesmulkinti grūdai, tokie kaip pumppernickelio duona ir viso grūdo spagečiai. Liesos baltymai, tokie kaip pupelės ir žirniai, taip pat prisidės prie sotumo.
Fizinė veikla
Jūsų kaloringa dieta 1,200 bus veiksmingesnė, jei vykdysite tvirtą mankštos režimą. Daugeliu dienų praleiskite 30 minutes bėgiodami, važiuodami dviračiu, plaukdami ar atlikdami kitus kardio pratimus, kad sudegintumėte papildomą 200 kalorijų kiekį, atsižvelgiant į intensyvumą. Be to, tris kartus per savaitę atlikite pasipriešinimo treniruotes, kad padidintumėte raumenų masę. Pakelkite svorius, užsiimkite jogos klase arba atlikite pritūpimus ir atsispaudimus namuose. Pridėtas raumuo ne tik pritrauks jūsų kūną, kad jis atrodytų purus, bet ir padidins jūsų medžiagų apykaitos greitį, padėdamas jums tinkamai išlaikyti svorį.
Sėkmės patarimai
Veiksmingiausia dieta yra ta, kurios laikotės, taigi, jei valgydami tik 1,200 kalorijas per dieną jūs būsite niūrūs ir pavargę, per dieną leiskite gauti iki 300 daugiau kalorijų - net jei tai reiškia, kad numesti svorio lėčiau, nei tikėjotės. Kalorijų stebėjimą sunku atlikti jūsų galvoje, todėl laikykitės maisto dienoraščio, kad liktumėte ant tikslo. MayoClinic.com taip pat rekomenduoja sutelkti dėmesį į gyvenimo būdo pokyčius, o ne į griežtus tikslus; Taigi, kai kyla pagunda nustatyti žvilgsnį į tuos 50 svarus, galite efektyviau numesti svorio, susikoncentravę į savo kasdienius veiksmus.
