Norėdami sudeginti kalorijas, pasirinkite didelio intensyvumo užsiėmimus.
Jei norite numesti svorio, geriausia, ką galite padaryti, yra derinti dietą ir mankštą. Jei atsisakysite atsisakyti šiek tiek dekadentiškų mitybos įpročių, vis tiek galite prarasti 2 svarus per savaitę mankštos metu, tačiau būkite pasirengę sunkioms treniruotėms ir gausiam prakaitavimui.
Kalorijų skaičius
Pagal Mayo klinikos duomenis, vienas svaras prilygsta 3,500 kalorijoms. Tai reiškia, kad jei norite numesti 2 svarus per savaitę, turėsite sudeginti 7,000 arba 1,000 kalorijas per dieną. Tai aukštas užsakymas kiekvienam, nesvarbu, kiek jau aktyvus esate. Norint sudeginti 1,000 kalorijas, reikės labai intensyviai sportuoti, todėl būkite pasirengę prakaituoti kaip išprotėję kiekvieną savaitės dieną.
Pratimų pasirinkimas
Nėra nustatyto laiko, kurį reikia treniruotis kiekvieną dieną, norint numesti 2 svarus per savaitę. Svarbiau yra tai, kokią veiklą pasirenkate. Trumpai tariant, sužinokite, kas sudegina daugiausiai kalorijų per trumpiausią laiką. Pavyzdžiui, bėgimas yra daug geresnis pasirinkimas nei vaikščiojimas - pirmasis gali sudeginti iki 1,000 kalorijų per valandą, o antrasis sudegina mažiau nei 200 kalorijų, jei judate lėtai. Jei negalite bėgti, turėsite vaikščioti penkias valandas per dieną, kad pasiektumėte savo tikslą - per savaitę numesti 2 svarus.
Svarstymai dėl svorio
Kuo daugiau sveriate, tuo daugiau kalorijų sudeginsite sportuodami. Tai reiškia, kad 205 svaro moteris sudegins 1,000 kalorijas daug greičiau nei kažkas, kuris sveria 155 svarus. Pvz., Jūs sudeginsite 791 kalorijas per valandą atlikdami žingsninę aerobiką, jei esate 205 svarų. Vis dėlto, jei esate 155 svarų, sudeginsite tik 598 kalorijas - net jei intensyvumas yra lygiai toks pats.
Geriausi variantai
Beveik visi kardio aparatai sudegina nemažai kalorijų, jei su jais energingai treniruojatės. Pavyzdžiui, irklavimo mašina sudegina apie 598 kalorijas per valandą, o laiptų mašina sudegina 633 kalorijas. Bėgant ant pakopos 7.5 myliomis per valandą, sudeginamos 880 kalorijos. Taip pat galite išbandyti kovos ar kikbokso, kuriame sudeginama šiek tiek daugiau nei 700 kalorijų per valandą, ar šokinėjimo virvę, kuri gali sudeginti iki 844 kalorijų per valandą, priklausomai nuo to, kaip greitai šokinėjate. Šie skaičiai yra pagrįsti asmeniu, kurio svaras yra 155.
Kalorijų mažinimas
Jei manote, kad per daug pratimų, reikalingų norint numesti 2 svarus, per daug, imkitės širdies. Šiek tiek sumažinę kalorijų kiekį, galite numesti svorio greičiau, nesimėgavę tiek laiko. Kasdien pabandykite išbraukti iš dietos 500 kalorijas - tada pasistenkite, kad sudegintumėte 500 kalorijas. Tuos pačius rezultatus gausite savaitės pabaigoje. Pašalinti 500 kalorijas yra lengviau, nei jūs manote. Kaip rašo MayoClinic.com, skonio latte yra 250 ar daugiau kalorijų, tačiau puodelis juodos kavos neturi nulio kalorijų. Taip pat galite pabandyti pereiti nuo visko, kas kepama, prie ant grotelių kepto maisto, o jūs sutaupysite kalorijų net to nesuvokdami.
