Jei bėgiojate dėl savo širdies, jums nereikės mankštintis kasdien.
Sveikos mitybos derinimas su nuoseklia širdies ir kraujagyslių treniruočių programa yra efektyviausias būdas mesti svorį ir jo atsisakyti. Tai, kaip dažnai jūs privalote treniruotis kardio treniruotėse, kad sudegintumėte pakankamai kalorijų, priklauso nuo to, kaip agresyviai norite numesti svorio, nuo jūsų tvarkaraščio ir nuo kardio užsiėmimų, kuriuose dalyvaujate, tipo.
Numesti svorio
Kardio suteikia galimybę sudeginti nemažai kalorijų per trumpą laiką. Sudegindamas daugiau kalorijų, nei sunaudojate, jūsų kūnas yra priverstas suskaidyti riebalus, kuriuos kaupėte savo kūne, kad galėtų naudoti kaip kurą. Taigi, kuo daugiau kalorijų sudeginama su širdies darbu, tuo didesnė galimybė prarasti kūno riebalus. Kiekvieną kartą sudeginus 3,500 daugiau kalorijų nei suvartojama, neteksite svaro riebalų.
Sveikas riebalų praradimo laipsnis
Remiantis Amerikos mankštos taryba, sveika svorio metimo norma yra nuo 1 iki 2 svarų per savaitę. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę norėsite sudeginti 3,500 ir suvartoti daugiau kalorijų nei 7,000, nei sunaudojate, o tai per dieną sudegina vidutiniškai nuo 500 iki 1,000 kalorijų. Jūsų kardio treniruotės programa turėtų būti sudaryta atsižvelgiant į šias kalorijų vertes. Per greitai numetus svorį jūsų kūnas gali patirti per daug streso, todėl sunku išlaikyti kraštutinius valgymo ir mankštos įpročius.
Deginant kalorijas atliekant pratimus
Galite atlikti kasdienines kardio treniruočių dalis, kurios skirtos sudeginti 500 iki 1,000 kalorijų, arba galite sumažinti savo treniruočių dažnį ir suprojektuoti kiekvieną kardio treniruotę, kad sudegintumėte daugiau kalorijų. Pvz., Jei dirbtumėte keturias dienas per savaitę, norėdami numesti svarą per savaitę, norėtumėte būti tikri, kad jūsų treniruotėse sudedama mažiausiai 750 kalorijų. Kardio, kuriame dalyvauji, tipas lems kalorijų, kurias sudegini treniruotės metu, skaičių. „Mayo“ klinikos duomenimis, bėgimas yra viena veiksmingiausių kardio treniruočių kalorijoms sudeginti.
Pamąstymai
Tam, kad kardio treniruotės palaikytų jūsų svorio metimo pastangas, turėsite tuo pat metu dalyvauti sveikos mitybos plane. Net jei dirbtumėte septynias dienas per savaitę, jei suvalgote per daug kalorijų ir geriate skysčius, nesudarysite kalorijų deficito, reikalingo norint numesti riebalus. Galite įvertinti kalorijas, kurias turėtumėte suvartoti per dieną, arba savo bazinę medžiagų apykaitą. Moterys nustato savo vertę naudodamos 655 + (4.35 x svoris svarais) + (4.7 x ūgis coliais) - (4.7 x amžius metais), o vyrai - jų 66 + (6.23 x svoris svarais) + (12.7 x ūgis) coliais) - (6.8 x amžius metais).
