Sulenkite kelius šokinėdami virve, kad sušvelnintumėte kiekvieną smūgį.
Šokinėja virve yra efektyvus būdas sudeginti kalorijas ir tonizuoti viso kūno raumenis, tačiau jei šis pratimas sukelia kelių skausmą, greitai pakabinsite virvę ir leisite jai surinkti dulkes. Šokinėja virve gali būti labai stiprus jūsų sąnarių pratimas, tačiau naudodamiesi tinkama technika jausitės taip, tarsi grįžtumėte į pradinę mokyklą ir pereitumėte prie širdies turinio per pertrauką.
Raskite vietą, kurioje yra minkštos grindys, palankios šokinėjimo virvei. Idealios yra minkštos grindys, tokios kaip paviršius, pagamintas iš gumos. Taip pat tinka minkštos vinilo grindys, o kieti paviršiai, tokie kaip betonas, asfaltas ir kietmedžio grindys, gali skaudėti jūsų sąnarius. Jei neturite prieigos prie tinkamų grindų, naudokite putplasčio ar guminį kilimėlį. Jei norite sėkmingai peršokti virvę, jums nebūtinai reikia kelių pėdų atstumo virš galvos. Kambarys su standartinėmis aštuonių pėdų lubomis suteikia pakankamai vietos.
Šokinėkite virve naudodamiesi technika, su kuria jums patogu. Kai kurie žmonės mėgsta šokinėti kartu su kojomis, o kiti mėgaujasi kintančiomis kojomis, tarsi bėgioja vietoje. Sutelkite dėmesį į kuo mažesnius šuolius; jums reikia tik pakelti kojas maždaug colio atstumu nuo žemės, kad virvė galėtų praeiti žemiau jūsų.
Sulenkite kojas šokinėdami virve, kad sumažintumėte poveikį kelio sąnariams. Jei šokinėjate su standžiomis kojomis, kiekvienas šuolis sukelia smūgį keliams, tačiau jei kojos yra sulenktos ir keliai naudojami kaip amortizatoriai, galite šokinėti su minimaliu smūgiu.
Atlikite šią veiklą 10 minutes, tada padarykite pertrauką. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiasi jūsų keliai, ir atkreipkite dėmesį, ar nepatiriate jokio skausmo. Jei jaučiate kelio skausmą, nutraukite veiklą ir apsvarstykite galimybę susirasti kitą pratimą, kuris padėtų išlaikyti formą.
Jums reikalingi daiktai
- Putplastis ar guminis kilimėlis
Patarimai
- Padidinus greitį šokinėjant virve, nereikia stiprinti smūgio. Žinokite apie bet kokius blogus įpročius, tokius kaip didesni šuoliai, kurie vystosi greičiau šokinėjant virve.
- Šokinė virvė yra efektyvus kalorijų degintojas. Remiantis Harvardo medicinos mokyklos ataskaita Harvardo sveikatos leidinių svetainėje, asmuo, kuris sveria 155 svarus ir šokinėja virve per 30 minutes, sudegins 372 kalorijas.
įspėjimas
- Prieš pradėdami naujo tipo treniruotes, visada pasitarkite su gydytoju.
