Kuprinės pakavimas yra įdomus, kaulus stiprinantis užsiėmimas.
Jūsų 20 ir 30 yra laikas kurti: jūsų karjera, santykiai, socialinis tinklas, finansinė ateitis ir sveika skeleto sistema. Kaulai apsaugo jūsų organus nuo sužalojimų ir suteikia jūsų raumenims pagrindą judėti. Jei jūsų kaulai bus sveiki, dabar sumažėja problemų, įskaitant osteoporozę ir lūžius, tikimybė.
Valgykite subalansuotą dietą
Yra tiesa senajam posakiui „Tu esi tai, ką valgai“. Nors kalcis ir vitaminas D sulaukia daugiausiai dėmesio, jūsų kaulai taip pat reikalauja kitų maistinių medžiagų, kad išliktų stiprūs ir sveiki. Vitaminai A, C ir K; baltymas; fosforas; magnio; kalio; cinkas; varis; geležis; manganas ir fluoras prisideda prie jūsų skeleto sistemos stiprumo. Tinkamai subalansuota mityba, apimanti platų maisto asortimentą, išlieka geriausiu būdu gauti visą kaulą sveikų maistinių medžiagų komplektą. Vaisiai, daržovės ir sveiki grūdai suteikia daug vitaminų ir mineralų, reikalingų sveikiems kaulams formuoti ir palaikyti. Neriebus ir neriebus pienas bei spirituotas sojų pienas sudaro didelę baltymų, kalcio, kalio, magnio bei vitaminų A ir D. koncentraciją. Žuvis, liesa mėsa, sausos pupelės ir riešutai taip pat yra sveiki baltymų, vitaminų ir mineralų šaltiniai.
Skirkite laiko fiziniam aktyvumui
Darbo ir namų gyvenimo suderinimas, kad galėtumėte patekti į sporto salę, sportuoti ar sportuoti, dažnai yra iššūkis. Reguliarus fizinis aktyvumas, tačiau, yra vienas iš svarbiausių veiksnių palaikant sveiką skeleto sistemą. Svorio pratimai ypač svarbūs moterims. Raumenų gravitacinis tempimas ant jūsų kaulų apsaugo nuo kaulų nykimo, kuris paprastai prasideda jūsų 30. Svorio išlaikymo veikla apima vaikščiojimą, bėgiojimą, laipiojimą laiptais, kuprinę, trasos treniruotes, šokinėjimą ant batuto, aerobiką laipteliais, šokių mankštą, laisvo svorio treniruotes ir treniruotes su svarmenimis ar pasipriešinimo juostomis. Jei dėl jūsų užimto tvarkaraščio fizinė veikla yra atstumiama, pabandykite įdarbinti draugą, kuris būtų jūsų treniruotės bičiulis. Tvarkaraščio planavimas padeda užtikrinti, kad treniruotės nebus paliktos dulkėse.
Išlaikyti sveiką kūno svorį
Išlaikant sveiką kūno svorį, griaučiai bus naudingi sveikatai. Jei išvengsite svorio padidėjimo, išvengsite nereikalingo klubų ir kelių streso. Antsvoris ir nutukimas padidina artrito riziką vėliau ir gali sutrikdyti dabartinę fizinę veiklą. Dėl per mažo svorio galite pakenkti ir kaulams. Moterys, turinčios nepakankamą svorį, dažnai turi mažesnę kaulų masę nei normalios kūno svorio moterys. Didelis svorio trūkumas gali sutrikdyti mėnesinių ciklą, sumažinti estrogeno kiekį ir sukelti kaulų nykimą.
Nerūkyk
Cigarečių rūkymas kenkia beveik visiems jūsų geros sveikatos aspektams, įskaitant stiprią griaučių sistemą. Rūkymas sumažina kalcio kiekį, kurį absorbuojate iš savo dietos, ir sumažina jūsų kaulų aprūpinimą krauju. Be to, nikotinas trukdo formuotis naujam kaului, kuris vyksta nuolat, kai jūsų kūnas perdirbia seną kaulą ir kloja naują. Rūkymas taip pat gali sumažinti estrogeno kiekį jūsų kūne, susilpninti kaulus ir galbūt sukelti ankstyvą menopauzę.
Gerkite saikingai
Ilgalaikis, gausus alkoholio vartojimas jūsų 20 ir ankstyvųjų 30 metu gali visam laikui susilpninti jūsų kaulus, trukdydamas naujų kaulų formavimuisi tuo metu, kai jūsų kaulai turėtų pasiekti didžiausią masę. Saikingas gėrimas - vienas ar du gėrimai per dieną - atsipalaidavus vakare ar mėgaujantis nakvyne nekenkia kaulams ir gali sumažinti osteoporozės riziką vyresnio amžiaus moterims, menopauzės metu.
