Rinkitės vaisius, daržoves, ankštinius augalus, riešutus, riešutus, sėklas ir nesmulkintus grūdus.
Apskritai, kuo mažiau kalorijų suvalgysite, tuo daugiau svorio prarasite. 1,600 kalorijų suvartojimas per dieną daugeliui moterų padeda numesti svarus. Tačiau jei laikydamiesi kalorijų dietos 1,600 per savaitę numetate daugiau nei 2 svarus, 1,800 kalorijų patiekalų planas gali būti tinkamesnis. Greitas svorio netekimas dažnai lemia svorio atkūrimą.
Pamąstymai
Vienintelis kartas, kai jūs prarasite daugiau svorio valgydami 1,800 kalorijas, palyginti su 1,600 kalorijomis per dieną, jei suvartojate daugiau kalorijų, kai vartojate 1,800 kalorijų dietą. Pvz., Jei valgydami 1,800 kalorijas kasdien jaučiatės labiau energingi ir sudeginate bendrą 2,800 kalorijų kiekį per dieną, tačiau laikydamiesi 1,600 kalorijų miltų plano, jūs neturite energijos sportuoti ir kasdien išleidžiate tik 2,100 kalorijas, jūs Prarasite daugiau svorio naudodamiesi kalorijų planu 1,800. Tačiau jei jūsų energijos sąnaudos išliks pastovios, suvartosite daugiau svarų laikydamiesi kalorijų turinčios 1,600 dietos.
1,800-kalorijų dietos
Ne visos moterys suvalgys 1,800 kalorijų kasdien. Remiantis amerikiečių 2010 mitybos gairėmis, dėl 1,800 kaloringų patiekalų planų moterys sėslios moterys nuo 19 iki 50 dažnai sukelia vidutinio aktyvumo moteris, kurių amžius viršija 50, kad išlaikytų esamą kūno svorį - neprarastų svorio. Aktyvios moterys greičiausiai numes svorio valgydamos 1,800 kalorijas per dieną, pažymi amerikiečių mitybos gairės 2010. Tačiau ta pati moterų grupė greičiausiai numes svorio greičiau valgydama 1,600 per parą.
1,600-kalorijų dietos
Kasdien suvalgytas 1,600 kalorijų kiekis padeda daugeliui aktyvių moterų ir toms, kurios sveria daugiau nei 164 svarų, saugiai ir efektyviai numesti svorio, praneša Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas. Tačiau moterims, sveriančioms 164 svarus ar mažiau, ypač sėdimoms, gali prireikti nuo 1,000 iki 1,200 kalorijų, kad būtų galima numesti svarus, praneša NHLBI. Svoris, kuriuo prarandate svorį, lemia, ar jūsų kalorijų suvartojimas vyksta tinkamai.
Kalorijų tikslai
Nepriklausomai nuo to, ar kasdien valgote 1,600, ar 1,800 kalorijas, Ligų kontrolės ir prevencijos centrai siūlo saugų svorio metimą nuo 1 iki 2 svarų per savaitę, kad būtų išvengta numesto svorio. Todėl siekite veiksmingo svorio metimo suvartoti mažiau kalorijų nei 500 iki 1,000, nei įprasta. Jei įprastai valgote 2,100 kalorijas kasdien, tai turėtų padaryti apgaulinga dieta nuo 1,100 iki 1,600. Jei įprasta suvartoti 2,800 kalorijų per dieną, svorio metimo metu stenkitės, kad kalorijos būtų nuo 1,800 iki 2,300.
