BOSU treneris gali būti naudojamas bet kuria puse į viršų.
BOSU yra geras keturių raidžių žodis, kurį galėsite papildyti savo žodynu. BOSU raidės reiškia „Abi pusės aukštyn“. Ši mankštos priemonė atrodo kaip pusė mankštos kamuolio su plastikiniu pagrindu. Mankštos rutulio dalis yra vadinama kupolu. Jūs dedate pagrindą ant žemės, kad minkštas paviršius būtų nukreiptas į viršų, arba padėkite minkštą paviršių ant žemės, kad plastikinis paviršius būtų nukreiptas į viršų. Bet kokiu atveju, BOSU suteikia nestabilų paviršių, ant kurio galima atlikti jūsų tempimo pratimus. Pusiausvyrą gerinantys pranašumai suteikia dar daugiau naudos kulkšnies, kelio ir klubų sąnario stiprinimui. Jūs taip pat sustiprinate kojų raumenis ir įtraukiate savo šerdį, kad atliktumėte visus judesius vertikaliai.
Atsilikimas
Nusistatykite savo BOSU ant lygaus paviršiaus, kur nėra netvarkos. Padėkite trenerį plastikine puse žemyn ant grindų.
Atsistokite BOSU centre ir tolygiai paskirstykite savo svorį tarp abiejų kojų, kol būsite subalansuotas.
Sukite svorį ant kairiosios pėdos ir dešinę koją padarykite maždaug 2 pėdomis už jūsų. Palieskite dešinę koją prie grindų, sulenkite kairįjį kelį.
Sulenkite abu kelius ir grimkite kiek įmanoma giliau į raumenis. Tačiau neleiskite priekiniam keliui pasilenkti už 90 laipsnio kampo.
Dešine koja nuleiskite grindis ir grįžkite į stovėjimo vietą BOSU viršuje.
Pakartokite pasilenkimą, užleisdami kairę koją už nugaros. Ant kiekvienos kojos atlikite vienodą skaičių lūpų.
Pirmyn „Lunge“
Atsistokite maždaug 2 pėdų priešais savo BOSU ir priešais jį. Padėkite savo BOSU kupolą aukštyn ant grindų.
Sukite svorį ant dešinės kojos. Žingsnis kaire koja į priekį ir padėkite jį į BOSU centrą.
Abiejus kelius sulenkite, kad nuleistumėte į pasilenkimą, tačiau kairįjį kelį laikykite ties kairiojo kulno linija.
Kairiąja koja nuspauskite BOSU ir grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite dešinę koją į priekį.
Atlikite tą patį skaičių lunges ant kiekvienos kojos.
Į šoną paslysti
Padėkite savo BOSU kupolą aukštyn ant grindų. Stovėkite abiem kojomis kupolo viduryje.
Sukite svorį ant kairiosios pėdos. Dešinę koją nukelkite nuo „BOSU“ maždaug 2 pėdų į šoną ir padėkite dešinę koją ant grindų.
Pirštai turi būti nukreipti į priekį arba dešinę koją šiek tiek pasukite į dešinę. Sulenkite abu kelius ir nuleiskite į apačią. Laikykite savo svorį atgal kulnais, kad keliai nejudėtų į priekį virš jūsų kojų pirštų.
Dešine koja nukelkite grindis ir grįžkite į stovą ant kupolo. Atlikite palinkimą į kairę. Atlikite tą patį skaičių lunges ant kiekvienos kojos.
Jums reikalingi daiktai
- BOSU
Patarimas
- Kai pagerės jūsų jėgos, kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, kad padidintumėte pasipriešinimą. Pripūskite daugiau BOSU, nes pagerės jūsų pusiausvyra. Jei tikrai stengiatės išlaikyti pusiausvyrą, paleiskite šiek tiek oro iš BOSU.
įspėjimas
- Prieš pradėdami mankštą, visada pasitarkite su gydytoju. Jei jus kankina pusiausvyros problemos, tokios kaip galvos sukimasis, pastatykite šalia savęs kėdę su aukšta atrama ir palaikykite ranką ant kėdės.
