Ne sezono treniruotės padės pasiruošti kitam žygio sezonui.
Yra daugiau nei viena priežastis nuliūdinti, kai pradeda snigti sniegas, ir viena iš jų yra nusimauti žygio batus. Jūs galite arba paspausti nosį prie lango ir atsidusti, arba sportuoti galite ne sezono metu. Naudokite įvairias širdies ir jėgos stiprinimo treniruotes, kad pėsčiųjų raumenys išliktų geriausios formos. Išlaikykite ištvermę ne sezono metu ir būsite pasirengę įveikti takus tuo metu, kai pirmosios laukinės gėlės iškiš galvą iš žemės.
Kardio galore
Kadangi CDC rekomenduoja sveikam suaugusiajam per savaitę skirti bent 150 minučių saikingo ar 75 minutės energingo aerobinio aktyvumo, jūs neturėsite laiko praleisti pėsčiųjų. Pažvelkite į šiuos ne sezono mėnesius kaip į jūsų treniruočių laikotarpį. Visi čempionai tai daro, o jei norite būti Žygio kalno karaliene ateis pavasaris, galite rinktis iš daugybės treniruočių, kurios išlaikys jūsų širdies ir kraujagyslių jėgas bei ištvermę. Pagalvokite apie plaukimą, važinėjimą dviračiu patalpoje, šokius, laipiojimą laiptais ir net energingas jogos rūšis, tokias kaip „Ashtanga“.
Žygis patalpose
Ne, tai nėra purvo kelias, išmėtytas uolomis ir kitais paslėptais iššūkiais, kuriuos galite įveikti žygyje. Tai yra bėgimo takelis ir jis ketina tapti geriausiu draugu. Išgalvotos sporto salės pakopos yra pakrautos į iš anksto užprogramuotus kursus, iš kurių kai kurie imituoja žygį nelygiu ar kalvotu reljefu. Jei nepriklausote sporto salei, o rūsyje turite pagrindinį modelį, naudokitės nuolydžio mygtuku - daug. Mažiausiai 30 minučių per dieną praleiskite apatinės kūno dalies kūno raumenis. Galite išties išradingai pasiūlyti planšetinį kompiuterį ar nešiojamąjį kompiuterį ant pakopos viršaus ir atvaizduoti nuostabius vaizdus.
Raumenų palaikymas
Jėgos treniruotės yra būtinas jūsų ne sezono režimas. Jei norite, kad kojų ir užpakalio raumenys išliktų viršutinėje žygio formoje, naudokite pritūpimus ir mankštą, atlikite keletą šaunių jogos judesių, pavyzdžiui, kaip tai daro trikampis, kad liemens liemenė būtų lanksti ir pasirengusi tiems greitiems posūkiams, kai išgirsite už nugaros besisukant keturias kojas. takas. Įsigykite sau keletą rankinių svorių, kad atliktumėte pratimus, kurie užtikrins jūsų nugaros, pečių ir rankos raumenis pakankamai stiprius, kad būtų galima pakelti kuprinę ar kitą įrangą. Skirkite mažiausiai 20 minutes dvi ar tris dienas per savaitę jėgos treniruotėms ne sezono metu.
Šviesios dienos priešais
Ne kiekviena diena ne sezono metu yra nuostolinga. Galite tikėtis kelių saulėtų, jei ne šiltų dienų, kai yra pakankamai toleruojama vaikščioti lauke. Tiesiog būtinai apsirenkite sluoksniais ir stebėkite ledus. Arba galite paversti meilę laisvalaikiui lauke žiemos nuotykiu ir pasivažinėti slidėmis, kad išlaikytumėte savo kūno rengybos lygį. Peržiūrėkite savo apylinkių takus, pasiruoškite didelius batus ir mėgaukitės ne sezono metu.
