Bėgimo takelis ir sukiniai sudegina kalorijas.
Jei esate misijoje atsikratyti kūno riebalų, tikriausiai jau žinote, kad širdies ir kraujagyslių mankšta yra gyvybiškai svarbi norint pagreitinti procesą. Yra daugybė variantų, kai kalbama apie įvairius kardio tipus, tačiau jei jūsų tikslas yra numesti svorio, geriausi konkurentai yra tie, kurie padidins jūsų kalorijų sudeginimą. Treniruotėse patalpose, bėgiojimas ant bėgimo takelio ir dviračių sporto salėje užsiėmimai yra puikus riebalų šalinimo būdas. Prieš pradėdami naują mankštos programą, pasitarkite su gydytoju.
Bėgimo takelis
Bėgimas yra vienas efektyviausių kalorijų deginimo būdų. 160 svaro žmogus gali sudeginti daugiau kaip 600 kalorijų per valandą laisvu 5 km / h greičiu. Padidinkite greitį iki 8 mph ir šis skaičius per valandą padidėja iki 800. Didelio intensyvumo intervalais galite pagreitinti kalorijų sunaudojimą ant kranto. Net jei ilgą laiką padidinsite intensyvumą kelioms minutėms tuo pačiu metu, padidėsite deginamų kalorijų kiekį, kai būsite nusistovėję. Pasak IDEA sveikatos ir kūno rengybos asociacijos, intervaliniai treniruotės taip pat turi papildomą naudą, nes padidėja jūsų medžiagų apykaita po treniruotės. Padidindami greitį, nuolydį arba abu, galite sukurti intensyvius intervalus bėgdami ant kranto. Jei norite, kad jūsų kūnas atspėtų, naudokite įvairius intervalų intervalus ir atsigavimo periodus.
Verpimo
„Spinning.com“ duomenimis, vidutinis dalyvis sudegina 400 iki 600 kalorijų per 40-minutės valandą, tai yra tiek pat, kiek daugiau ar daugiau nei tai, ką dauguma žmonių sudegina pastovios eigos metu tą patį laiko tarpą. Dviračių sportas patalpose yra neįtikėtinas kalorijų degintojas, nes jas paprastai sudaro daugybė didelio intensyvumo intervalų. Šis treniruotės būdas taip pat puikiai tinka maksimaliam aerobiniam kondicionavimui. Daugelis žmonių gali laikytis dviračių sporto užsiėmimų vidaus patalpose, nes jiems patinka klasės draugiškumas ir atskaitomybė už klasės aplinką arba jiems reikia pastangų iš vieno iš garsiai sujaudinančių instruktorių.
Kaip maksimaliai padidinti abiejų privalumus
Kalbant apie maksimalų kalorijų sunaudojimą atliekant bet kokius širdies ir kraujagyslių pratimus, žaidimo pavadinimas yra intensyvumas. Yra didžiulis skirtumas tarp atsitiktinio bėgiojimo ant be pakopos bėgimo takelio ir bėgiojimo su nepriekaištingu laipsniu pakeltu bėgimo takeliu. Panašiai „ho-hum“ nugaros instruktorius, vedantis atsipalaidavimo klasę, neprilygsta „perkrautam“ instruktoriui, kuris veda jus per metodinį sprinto ir lipimo derinį, tuo pačiu pastumdamas jus į naujus lygius. Radikaliausi pokyčiai vyksta ne jūsų komforto zonoje. Galite maksimaliai išnaudoti bėgimo, verpimo ar bet kokių treniruočių naudą, įsipareigodami karštligiškai spausti.
Kuris yra geriausias jūsų svorio metimo pastangoms?
Kas sako, kad turite pasirinkti tik vieną? Jei neturite širdies suspėti prilipti prie vienos rūšies širdies ir kraujagyslių mankštos, pasirinkdami bėgimą su bėgimo taku ir dviračių sportu patalpomis skirtingomis dienomis, jums reikės vidutinio kalorijų deginimo. Dviejų treniruočių metu raumenys naudojami skirtingai, todėl tai yra puikūs kryžminių pratimų pratimai vienas kitam. Gera idėja į savo svorio metimo programą įtraukti įvairius pratimus, kad jūsų kūnas nepasiektų plokščiakalnio. Galų gale bus naudingiausi pratimai, kurie jums labiausiai patinka, nes tai yra tos treniruotės, prie kurių greičiausiai prilipsite.
