Grynųjų kalorijų stebėjimas gali padėti valdyti savo svorį.
Norėdami numesti, priaugti ar išlaikyti svorį, turėsite parodyti pusiausvyros skalę savo naudai. Kadangi kasdien suvalgytų kalorijų skaičius lemia jūsų svorį, kalorijų stebėjimas yra svarbiausia svorio valdymo priemonė. Matematika yra paprasta - priaugsite svorio Jei suvalgysite daugiau kalorijų nei sudeginote fizinio krūvio ir mankštos metu, praraskite svorį, jei suvalgysite mažiau kalorijų, nei sudeginsite ir išlaikysite svorį, jei suvalgytų kalorijų skaičius bus lygus jūsų suvartotoms kalorijoms. deginti.
Apibrėžimas
Grynosios kalorijos rodo dienos kalorijų biudžetą. Tai yra energijos kiekis, kurio jūsų kūnui reikia visiems fiziologiniams procesams ir pagrindinei fizinei veiklai, pavyzdžiui, vaikščioti, daryti darbus ir eiti į darbą. Grynosios kalorijos neįtraukia kalorijų, kurias sudeginote fizinio krūvio metu.
Skaičiavimas
Gali apskaičiuoti grynąsias kalorijas atimdamas kalorijas, kurias sudegini mankštos metu, iš kalorijų, kurias suvartai per maistą ir gėrimus per dieną. Pvz., Jei suvartojate 2,000 kalorijas iš maisto ir gėrimų ir sudeginote 500 kalorijas iš mankštos per vieną dieną, jūsų grynasis dienos kalorijų kiekis yra 1,500 kalorijų. Paprasčiausias būdas nustatyti dienos grynųjų kalorijų tikslą yra naudoti internetinę kalorijų skaičiuoklę.
taikymas
Tinklo kalorijų tikslo nustatymas ir sekimas gali padėti pasiekti svorio valdymo tikslus, nesvarbu, ar norite numesti, priaugti, ar išlaikyti savo svorį. Amerikos sporto medicinos koledžas rekomenduoja padidinti savo grynųjų kalorijų kiekį 300 iki 500 kalorijų per dieną, norint priaugti svorio ar padidinti raumenų masę, arba sumažinti savo grynųjų kalorijų tikslą 300 iki 500 kalorijų per dieną, norint numesti svorio.
Pamąstymai
Kalorijų stebėjimas yra įprasta svorio valdymo priemonė. Svorio valdymas yra sudėtingas procesas, kuris apima sveikesnio maisto pasirinkimą, fizinio aktyvumo ir mankštos lygio padidinimą bei asmeninio elgesio barjerų įveikimą. Prieš pradėdami naują dietos ir mankštos programą, visada pasitarkite su gydytoju ir pasitarkite su sveikatos priežiūros specialistais, kad nustatytumėte, kokios vadybos strategijos jums yra geriausios.
