Hatha jogos studentai kiekvieną pozą prilaiko keliais įkvėpimais.
Tiek Hatha, tiek Vinyasa joga yra skirtos padidinti lankstumą ir jėgą, pagerinti kvėpavimą ir nuraminti protą. Kiekviena jogos forma siekiama sukurti kūno ir proto tinkamumą, nors kelias į šiuos tikslus skiriasi. Hatha, arba Hatha Vidya, mokslas atsirado 15-ojo amžiaus Indijoje ir pelnė reputaciją dėl kūno valymo ruošiantis meditacijai. Vinyasa joga, dar vadinama Ashtanga joga, yra greitai keičiama pozų ar asanų serija, kurioje pagrindinis dėmesys skiriamas srautui tarp judesių, o ne atskiroms pozoms.
Hatha joga
Kadangi „Hatha“ jogos tempas yra lėtas ir švelnus, tai yra ideali pradžia žmonėms, pradedantiems joga. Vienas iš sudėtingesnių jogos praktikos aspektų yra judesių derinimas su kvėpavimo valdymu arba pranajama; lėtas tempas padeda naujokams teisingai kvėpuoti pagal Hatha principus. Hatha jogos studentai kiekvieną pozą laiko keliais įkvėpimais; „Vinyasa“ studentai imasi po vieną įkvėpimą arba iškvėpimą už kiekvieną pozą.
Vinyasa joga
Vinyasa joga reikalauja išmanančių jogos žinių ir yra labiau pažengusi nei Hatha joga, nes ji reikalauja fiziškai daugiau pozų. Ši jogos forma yra daugybė pozų, veikiančių širdies ir kraujagyslių sistemą, atliekant tekančius judesius ir greitą tempą. Visos pozos yra susietos ir sujungtos su inhaliacijų ir iškvėpimų ritmu, kurio tikslas - kūne sušildyti šilumą.
Deginamos kalorijos
Jei jūsų pagrindinis tikslas užsiimant joga yra svorio metimas, jums reikia tokios formos jogos, kuri degintų riebalus. Norėdami sudeginti riebalus, turite pakelti širdies ritmą iki aerobinio lygio. Įvairūs jogos stiliai sudegina kalorijas skirtingais tempais. Švelnus, lėtas „Hatha“ jogos tempas laikui bėgant padės suburti liesus raumenis, kurie padės pagerinti jūsų medžiagų apykaitą ir efektyviau deginti kalorijas. Galite sudeginti apytiksliai 175 kalorijas, atlikdami „Hatha“ jogos seka, prilygstančią pėsčiomis dviem mylioms per valandą, arba maždaug 445 kalorijų, atlikdami 60 minučių Vinyasa jogą, teigia internetinis kalorijų stebėjimo ir fitneso žurnalas „FitDay“.
Hatha jogos tikslas
Remiantis Indijos tradicijomis, vienas iš pagrindinių „Hatha“ jogos tikslų yra gilinti susikaupimą, vadinamą Dharana, siekiant sustiprinti meditaciją ir suteikti kūnui bei protui energijos ir sveikatos, atidarant „Kundalini“ energijos kanalus arba kanalus. Remiantis indų tradicijomis, „Hatis“ atvėrimas padeda skatinti dvasinį augimą ir supratimą.
Pagrindinis „Vinyasa“ jogos tikslas
„Vinyasa“ jogos tikslas yra vidinis valymas. Sinchronizuodami asanas su kvėpavimo valdymu, pakyla jūsų vidinė temperatūra. Anot Ashtangos, „Vinyasa“ atliktos asanos šildo kraują, vėliau jį skiedžia, kad jis laisviau tekėtų kūnu, o tai sukuria sveikesnį, lengvesnį ir stipresnį protą ir kūną.
