Virvės bangos gali sustiprinti dilbius ir pečius.
Jie vadinami koviniais lynais, sunkiaisiais virvėmis ar virvių bangavimo treniruotėmis. Kuriate bangos formos modelius su virvėmis, kurių skersmuo gali būti naudojamas, arba 1, 1 1 / 2, arba 2 coliais. Taip, jūs galite numatyti, kad rankos ir ypač jūsų dilbiai jausis iššūkiai, kuriuos gali patirti šis visas ant rankų dedantis, jūreivio tipo pratimas ir galbūt šiek tiek iššokantis kaip Popeye'as. Tačiau virvės veikia ir daugelį kitų raumenų.
Rankos, sugriebimo jėga ir dilbiai
Vienas pagrindinių judesių, kuris dažniausiai susijęs su sunkiais lynais, yra slam. Šis pratimas pagerina jūsų dilbius, raumenų grupę su ribotomis jėgos treniruočių alternatyvomis, taip pat jūsų sukibimo jėgą. Jums reikia sunkios virvės, kurios ilgis yra apie 50 pėdų ilgio ir kurios kilpa yra pusiaukelėje aplink stulpą ar kokį nors inkarą. Šiam grąžtui jūs sugriebiate juostinius galus, po vieną kiekvienoje rankoje. Sprogdinkite virves, naudodamiesi visu kūnu, tada užleiskite virves ant grindų, pakartodami 20 arba 30 sekundes, kiek tai leidžia jūsų kūno rengybos lygis.
Pečiai ir nugara
Virvės traukimas gali padėti treniruoti nugaros raumenis ir, kaip ir atliekant slinkimą, rankeną. Jūs tiesiog laikotės pritūpimo prie ketvirčio ir pritvirtinkite virvę aplink tvirtinimo tašką link savęs, perduokite ranką. Lynų virvės taip pat veikia jūsų rankas, pečius ir nugarą, taip pat abs ir kojas. Arba pabandykite šokinėti domkratus su virvės galu kiekvienoje rankoje, kad apdirbtumėte tuos pečius. Atlikdami jūreivio jėgos treniruotes, atsistokite arba atsisėskite ant grindų ir virvę vertikaliai patraukite ranka per horizontalią paaukštintą juostą.
Esmė
Virvės apskritimais galite dirbti ties savo šerdimi, viršutine kūno dalimi ir ištverme. Užuot virpėję virves prie grindų bangomis, jūs pasukate rankas, kad sukurtumėte sukamaisiais judesiais. Variantai apima ratų atlikimą abiem rankomis; sukdami apskritimų kryptį; ir sukurkite apskritimus viena ranka vienu metu. Arba išbandykite sėdimąjį užpakalį iki tvirtinimo taško ir vieną virvę per kiekvieną petį. Kiekvieno sėdėjimo metu pridėkite šešėlių boksą, kad „per penkias minutes paimtų jūsų pilvas“, rekomenduoja Sam Coffmanas, kuris dėsto lauko mankštą San Antonijuje, Teksaso valstijoje.
palikimas
Vienintelis virvės apvyniojimas aplink apatinę koją gali padėti kelti kelius ir atlikti panašius pratimus, pažymi Coffmanas. Norėdami vienu smūgiu pataikyti į kojas, šerdį ir pečius, pastatykite virvės galą ant grindų ir virš jo atlikite lentą. Patraukite sunkią virvę link savęs, viena ranka pasiekdami virvę, o likusi ranka palaiko jūsų kūno svorį išlaikydama lentą. Norėdami sukurti savo pakabos virves, priklijuokite virvės skersinius.
