Pridėjus kulkšnies svarmenis prie bėgiojimo padidėja sužalojimo rizika.
Saugokitės kulkšnies svorio. Tiesą sakant, gali būti gera idėja ant 1 svaro ar 2.5 svaro prietaisų, kuriuos apvyniojate aplink kulkšnis, uždėti įspėjamąsias etiketes. Nereikia nieko tokio drastiško, kaip kaukolės ir kryžminių kaulų etiketės, kurias rasite ant tam tikrų vaistų ar nuodų, tačiau reikia atsargiai skirti simbolį, nes kulkšnių svorius reikia naudoti atsargiai ir ribotai. Žmonės, kurie dažniausiai naudoja kulkšnies svarmenis, yra vaikštynės ir bėgikai. Deja, ekspertai mano, kad vaikščiojantieji ir bėgikai iš kulkšnių svorio turi mažai naudos, tuo pačiu padidindami traumų riziką, atsirandantį dėl sąnarių ir raumenų pervargimo.
Vaikštynės ir bėgikai
Nenorite naudoti kulkšnių svorio, jei esate vaikščiojantis ar bėgikas, teigia Kentas Adamsas, Kalifornijos Monterėjaus įlankos mankštos fiziologijos laboratorijos direktorius. Adamsas „Los Angeles Times“ teigė, kad kulkšnies svoris gali padidinti jūsų kulkšnies sąnarių, taip pat klubo ir kelio sąnarių spaudimą, ypač jei turite antsvorio ar esate silpni. „Mayo“ klinikos gydytojas Edvardas Laskovskis sako: „kulkšnių svoriai paprastai nerekomenduojami vaikščioti“. Naudodamiesi kulkšnies svoriais, be streso jūsų sąnariams ir raumenims, galite sutrikdyti jūsų biomechaniką, pakeisdami eiseną ir žingsnį. Vietoj kulkšnių svorio tiek Adamsas, tiek Laskovskis rekomenduoja pasirinkti tempą arba vaikščioti ar bėgti kalnais, jei norite daugiau išnaudoti savo treniruotes.
Svoris mokymas
Tam tikrus pratimų tipus galite efektyviai naudoti kulkšnies svarmenis kaip pakavimo mašiną. Aptardamas kelio pratimo pratimą, kuris dirba keturkojui raumeniui, Laskovskis teigia, kad kulkšnies svoris leidžia efektyviai atlikti tą patį pratimą, jei neturite prieigos prie svorio aparato.
Profesionalūs sportininkai
Kai kurie profesionalūs sportininkai gauna naudos iš kulkšnių svorio. Pavyzdžiui, baleto šokėjai, tokie kaip Nicholle Rochelle, pagrindinė Šiaurės Karolinos šokio teatro kompanijos šokėja, treniruotėms naudoja lengvus kulkšnių svorius. Tačiau Rochelle buvo apmokyta baleto mokykloje, kurioje buvo akcentuojama saugi treniruočių praktika ir traumų prevencija. Be to, kad naudojo lengvus kulkšnių svorius, „Rochelle“ gavo ir išsamias instrukcijas, kaip saugiai naudoti jėgos treniruoklius ir atsparumo juostas.
Pamąstymai
Net tie, kuriems kulkšnies svoris yra mažas, nykščiai įspėja apie prietaisų pavojų. San Antonijo Kalifornijos universiteto sporto priežiūros medicinos direktorius dr. Anthony Luke'as „Los Angeles Times“ teigė, kad kulkšnies svoriai gali sustiprinti keturkojų, sėdmenų ir pakaušio raumenis, priversdami juos dirbti sunkiau. Taip pat galite gauti griežtesnę kardio treniruotę. Vis dėlto Lukas sako, kad kulkšnių svoriai turi nemažai neigiamos įtakos - jie daro didesnę jėgą jūsų sąnariams ir raumenims. Jei turite pagrindinę problemą, kulkšnies svoris gali ją pagilinti. Be to, yra daugybė saugesnių būdų, kaip padaryti jūsų treniruotes labiau apmokestinamas nenaudojant kulkšnių svorio
