TRX yra pakabos treniravimo sistema, kurioje vartotojas uždeda vieną ar abi rankas ar kojas į TRX prietaiso rankenas, kad atliktų kūno svorio pratimus. Priklausomai nuo to, kiek aukštai prietaisas pakabinamas - jį sudaro du dirželiai su rankenėlėmis kiekviename gale - galite naudoti TRX, kad pakabintumėte savo kūną įvairiais kampais, kad atliktumėte pasipriešinimo pratimus, kurie neįmanomi, jei laikote. svoriai. Dirbdami su nugara ir tricepsu naudodamiesi TRX, tereikia surasti tinkamus kampus, kad būtų galima pasipriešinti žastui ar nugarai.
Atsispaudimai
Pushups siūlo gerą treniruotę tricepsu, ypač kai pakeliate kojas, kad padidintumėte pratimo intensyvumą. Pakabinamus stūmimus atlikite pakabindami TRX, kad rankenos būtų maždaug vienos rankos ilgio virš grindų. Padėkite kojas į diržus, padėkite rankas žemiau pečių ir ištieskite rankas taip, kad kūnas būtų tiesiai nuo galvos iki kulnų. Atlikite kitaip standartinį stūmimąsi nuleisdami ir pakeldami krūtinę prie grindų. Daugiau dėmesio skirkite tricepsui, padėdami rankas arti vienas kito, po viršutine krūtinės dalimi.
Viršutiniai triicepsai
Tricepso pratęsimo TRX versija veikia jūsų raumenis taip, kaip daro svertinė versija, tačiau jūs naudojate savo kūno svorį kaip pasipriešinimą, o ne laisvus svarmenis. Atsistokite nugarą į tvirtinimo tašką, laikykitės pasiskirstymo ir pasilenkite į priekį. Rankenas laikykite taip, kad dirželiai būtų įtempti, alkūnės sulenktos stačiu kampu priešais pečius, o dilbiai grubiai statmeni grindims. Stumkite kūną atgal, ištiesdami rankas, kol jie bus horizontalūs, tada sulenkite alkūnes ir nuleiskite kūną į pradinę padėtį.
Eilutės
Kaip ir daugelyje irklavimo pratimų, TRX eilės nukreiptos ne tik į jūsų nugarą, bet ir gerai treniruotis rankoms. Eilutes atlikite žiūrėdami į tvirtinimo tašką, laikydamiesi padalijimo ir atsilenkdami, kad jūsų kūnas būtų tiesiai nuo priekinės kojos iki galvos. Suimkite rankenas delnais viena priešais kitą, tada patraukite krūtinę iki rankenų, alkūnes laikydami arti savo šonų. Grįžkite į pradinę padėtį sklandžiu, kontroliuojamu judesiu. Jūs taip pat galite atlikti pratimą, naudodami vieną ranką vienu metu.
Lunges
Standartiniai apatiniai raumenys yra apatinės kūno dalies pratimas, tačiau rankos, žaidžiamos naudojant „TRX“, paverčia raumenis viso kūno veikla, atliekančia nugarą, pečius, kojas ir klubus. Atsistokite tiesiai ir kojas žiūrėkite į tvirtinimo tašką. Suimkite rankenas aukščiau pečių, tada pasukite į vieną pusę. Nusileiskite pakankamai toli, kad rankos būtų priverstos ištiesti, tada sklandžiu, kontroliuojamu judesiu stumkite atgal į pradinę padėtį. Atlikite pratimą iš abiejų pusių. Atlikite kryžminamuosius lūžius iš tos pačios pradinės padėties, bet atlikite prakišimus viena koja priešais kitą.
