KMI yra lygtis, kurioje atsižvelgiama į jūsų ūgį ir kūno svorį.
KMI, reiškiantis kūno masės indeksą, yra būdas įvertinti jūsų kūno riebalų procentą. Norėdami rasti savo KMI, turite sudėti ūgį ir svorį į matematinę lygtį. Asmeniniai treneriai ir sveikatos priežiūros specialistai naudosis moters KMI kaip būdą stebėti galimą pavojų sveikatai dėl nesaugaus kūno sudėjimo. Nors KMI nesunku apskaičiuoti, yra keletas lygties apribojimų ir keletas tikslesnių būdų, kaip nustatyti jūsų kūno riebalų procentą.
Lygtis
Norėdami sužinoti savo kūno masės indeksą, pirmiausia nustatykite dabartinį ūgį coliais ir kūno svorį svarais. Tada prijunkite savo reikšmes prie lygties: [(svoris svarais) / (aukštis coliais kvadratu)] X 703. Pvz., Jei šiuo metu sveriate 150 svarus ir esate 60 colių ilgio, jūsų lygtis atrodytų (150 / 60 X 60) X 703, o jūsų KMI būtų 29.29.
Sveikas KMI moterims
Moterys, vyresnės nei 20, gali naudoti savo KMI reikšmes, kad nustatytų, kur jų KMI yra standartinėje svorio diagramoje. Jei 18.5 ar mažesnis KMI reikštų, kad turite nepakankamą svorį. Jei jūsų KMI sumažėtų nuo 18.5 iki 24.9, jūs būtumėte laikomas normalaus svorio. KMI, kurie patenka tarp 25 ir 29.9, reikštų, kad esate laikomas antsvoriu, o KMI, esant 30 ar aukštesniam, reikštų, kad esate laikomas nutukusiu.
Reikšmė
Paprastai moterys turi didesnį kūno riebalų procentą nei vyrai, tačiau moterys, priklausančios antsvorio ar nutukimo kategorijai, turi didesnę sveikatos būklės riziką. Ligų kontrolės ir prevencijos centro duomenimis, antsvorio turinčios ir nutukusios moterys turi didesnę tikimybę sirgti hipertenzija, 2 tipo diabetu, širdies ligomis ir insultu. Net nuo 5 iki 10 svorio netekimas gali sumažinti šių su nutukimu susijusių ligų riziką, pažymi Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo institutas.
Trūkumai
Nors kūno masės indeksą apskaičiuoti nesunku ir pigu, tai nėra pats tiksliausias būdas nustatyti jūsų kūno riebalų procentą. KMI naudoja jūsų kūno svorį, tačiau neatsižvelgia į tai, ar jūsų kūno svoris susideda iš riebalų ar lieso audinio, pavyzdžiui, raumenų. Dėl šios priežasties jūs tikrai galite turėti sveiką kūno riebalų procentą, tačiau vis tiek priklausote antsvorio ir nutukimo kategorijoms, jei nešiojate didesnį raumeninio audinio procentą. Tikslesni būdai, kaip nustatyti jūsų kūno riebalų procentą, yra apsilankymas pas sveikatos priežiūros specialistą, kad būtų atliktas odos apimties matavimo testas, kuris apima odos apkabos naudojimą ir kūno riebalų suspaudimą tam tikrose kūno vietose arba svėrimą po vandeniu, įskaitant povandenį po vandeniu ir matavimą. kiek vandens išstumia jūsų kūnas.
