Dėl sunkių treniruočių padidėja skysčių kaupimasis raumenyse.
Jūs ne tik įsivaizduojate dalykus: Po jėgos treniruotės galite šiek tiek daugiau pasverti, ypač jei tik pradedate treniruotės planą. Tačiau bet koks svorio smaigas, kuris pasirodys kitą dieną, yra vandens svoris. Pratimai nesukelia riebalų padidėjimo ir paprastai užtrunka ilgiau nei dieną, kad priaugtų pakankamai raumenų, kad galėtų užsiregistruoti skalėje. Vandens svoris paprastai išnyksta per kelias dienas, todėl nenaudokite padidėjimo kaip pagrindimo praleisti sporto salę.
Apie jėgos treniruotes
Norint rimtos jėgos treniruotės, jums nereikia kelti svarmenų. Kūno svorio judesiai, tokie kaip paspaudimai ir pritūpimai, taip pat yra svarbūs, kaip ir mankštos-rutulio treniruotės ir net sunkūs jogos užsiėmimai. Skirtingai nuo širdies ir kraujagyslių mankštos, kurią jūs atliekate mažiausiai 10 minutes pop, jėgos treniruotės apima trumpą krūvį - tiek, kad raumenys būtų pakankamai nusidėvėję maždaug po 12 pakartojimų. Jėgos treniruotės yra geros jūsų sveikatai, nes jos metu stiprėja kaulai, geresnė pusiausvyra ir galbūt dar ryškesnis psichinis dėmesys, praneša MayoClinic.com.
Vandens svoris
Jei pastaruosius metus gulėjote ant sofos ir tik vakar pakėlėte keletą hantelių, jūsų raumenys tikriausiai yra šiek tiek šokiruoti. Jie jums praneš apie tai per kelias dienas; tai atsiranda dėl mažų ašarų raumeniniame audinyje, uždegimo ir taip, skysčių susilaikymo. Šis reiškinys vadinamas atidėtu raumenų skausmingumu, o papildomas skystis gali pridėti 3 arba 4 svarus prie jūsų svorio.
Vandens svorio prevencija
Nesunku atsiriboti, kai dėl mankštos plano priaugate ne priaugti svorio, bet trumpalaikio vandens svorio galima išvengti. Užuot šokinėję į intensyvią jėgos treniruotės rutiną ar energingą širdies ritmą, iš pradžių vartokite lėtai. Pradėkite nuo vieno kiekvieno pratimo rinkinio ir neprisimkite daugiau svorio, nei galite lengvai pakelti. Geriausias būdas nustatyti per didelę treniruotę - atkreipti dėmesį į raumenis kitą dieną; Jei jie labai skauda, greičiausiai padidėjote vandens svoris.
Raumenų svoris
Dėl jėgos treniruotės laikui bėgant taip pat gali priaugti svorio, tačiau pagalvokite apie tai kaip „gerą“ svorį. Veikla kaupia liesą raumeninį audinį, kuris yra sveikas, bet tankesnis nei riebalinis audinys. Jūsų matavimai gali susitraukti, kai deginate riebalus ir pridedate raumenis, tačiau raumenų audinys daugiau sveria kvadratiniame colyje, todėl skalės numeris gali išaugti net ir tada, kai jūsų džinsai bus laisvesni. Skirtingai nuo vandens svorio padidėjimo, išlaikysite pridėtą svorį tol, kol išlaikysite raumenis.
Prarasti riebalus
Geriausias būdas atsikratyti raumenų svorio padidėjimo yra sudeginant daugiau riebalų. Ir nors mankšta yra puikus pirmas žingsnis norint atsikratyti riebalų, svarbiau yra tai, ką valgote. Dauguma moterų gali numesti svorio dėl 1,500 kalorijų per dieną arba iki 1,800 reguliariai sportuodamos. Užtikrinkite tinkamą mitybą, užpildydami pusę savo lėkštės kiekvieno patiekalo metu šviežiais arba lengvai virtais daržovėmis ir vaisiais, o kitą pusę padalinkite iš grūdų produktų ir neriebių baltymų, tokių kaip jūros gėrybės, juodosios pupelės ir tofu. Bent pusė jūsų grūdų turėtų būti gaunama iš sveikų maisto produktų, tokių kaip laukiniai ryžiai, miežiai ir viso grūdo duona.
