Jei esate naujokas, ab pratimai gali įtempti jūsų raumenis.
Esate pasiryžęs pagaliau turėti tą plokščią skrandį, apie kurį visada svajojote, todėl sporto salėje pradėjote sunkiai sportuoti. Deja, greičiausiai skauda skrandžio raumenis. Šis skausmas atsiranda dėl naujo dėmesio sutelkimo į aplinką, arba dėl to, kad per daug įtempėte pilvo raumenis. Nepriklausomai nuo priežasties, sutelkite dėmesį į tai, kaip galite sumažinti diskomfortą ir stenkitės toliau siekti savo kūno rengybos tikslo.
Apšilimas
Nors apšilimas ne visada padės išvengti pilvo raumenų skausmo, jis geriau paruošia jūsų branduolį būsimoms treniruotėms, sako Amerikos sporto medicinos koledžas. Jūs taip pat turėtumėte lėtai įsitraukti į savo kasdienybę. Jei per greitai padarysite per daug, gali atsirasti papildomų skausmų. Tinkamai sušilę ir palaipsniui prisitaikę prie savo naujojo ab mankštos režimo, nustosite patirti tiek skausmo. „Mayo“ klinika rekomenduoja pradėti treniruotę, žaibiškai vaikščiojant nuo penkių iki 10 minučių.
atsigauti
Po pagrindinės sesijos raumenims reikia laiko atsigauti. Amerikos sporto medicinos koledžas pataria nedaryti mankštos, jei jie jau skauda nuo ankstesnės treniruotės. Norėdami palengvinti kai kuriuos skausmus, apledėję skrandžiu maždaug 20 minutes iškart po to, kai būsite pasiruošę sporto salėje. Atminkite, kad mažesnis skausmas nebūtinai yra ženklas, kad jūsų raumenys visiškai atsigavo. Jiems dar galėjo prireikti pailsėti.
Dirbk dažnai
Dažnai mankštinkitės, kad išvengtumėte raumenų skausmo. Pasižadėkite du-tris kartus per savaitę dirbti savo abs. Raumenų skausmas, dar žinomas kaip uždelstas raumenų skausmas, netrukus po to, kai treniruotės, yra tipiškas, jei tik grįžtate prie mankštos. Be jūsų kūno, į jūsų treniruočių schemą turėtų būti įtrauktos mažiausiai 30 minutės vidutinio sunkumo širdies penkis kartus per savaitę ir jėgos treniruotės du kartus per savaitę.
Neleiskite susižeisti
Paprastai pilvo raumenų skausmas praeis savaime, tačiau jūs galite susižeisti per ab treniruotę. Jums gali plyšti pilvo raumenys, vadinami pilvo raumenų patempimais. Šios būklės sunkumas skiriasi nuo lengvo iki aštraus skausmo. Norėdami išvengti šio sužalojimo, nenaudokite per sunkių svorių, jei laikydami svorio lentelę laikote gniužulą, nustokite mankštintis, jei jūsų skrandžio raumenys jaučiasi pavargę, ir įsitikinkite, kad dirbate savo kūno formą. Pvz., Norėdami baigti pagrindinį gniužulą, atsigulkite ant nugaros, kai rankos sulenktos virš krūtinės, o keliai sulenkti taip, kad kojos paliestų grindis. Kelių ir kojų klubų plotį laikykite atskirai. Suspauskite pilvo raumenis ir lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo žemės. Suskaičiuokite tris, giliai įkvėpdami kiekvieną skaičių, tada grįžkite į pradinę padėtį. Neverskite savęs staigiai kelti liemens ir netraukite ant kaklo.
