Izometriniai pratimai gali išlaikyti jūsų kojos raumenų tonusą.
Gali atrodyti, kad oksimoronas leidžia mankštinti raumenis, iš tikrųjų nereikia atlikti judesių ar kelti svorio. Būtent tai yra izometriniai pratimai. Jie dirba naudodamiesi tik raumenų įtempimu tam tikrose vietose. Jie netgi gali būti naudingi tonizuojant jūsų kojas, tai yra bendra tikslinė sritis moterims, siekiančioms pagerinti savo sveikatą ir figūrą.
Izometrinis pratimas
Atliekant tradicinius jėgos pratimus arba izotoninius pratimus, raumenys sutrumpėja ir pailgėja judant. Tai priešinga izometriniam pratimui. Atlikdami izometrinį pratimą, jūs pajudėsite į padėtį, sutraukite raumenis ir palaikysite poziciją nustatytą laiką. Šie pratimai yra naudingi, kai neturite prieigos prie treniruoklių ir jei norite išlaikyti dabartinę jėgą, užuot pridėję daugiau raumenų masės prie savo rėmo.
Pamąstymai
Iš pradžių gali būti sunku ilgai laikyti pozą; net galite pastebėti, kad kojos dreba ar kad jaučiatės nepatogiai. Tai tiesiog reiškia, kad sukūrėte pakankamai jėgų, kad iššūkį raumenims. Šie pratimai niekada neturėtų sukelti skausmo; Jei taip atsitiko, nedelsdami nutraukite vaistą ir kreipkitės į gydytoją. Kiekvieną pasirinktą pratimą pradėkite lėtai, tada sudarykite ilgesnį laiką ir daugiau rinkinių. Pradėkite nuo vieno 10 rinkinio iki 15 sekundžių; kai jaučiatės stipresnis ir patogesnis, sukurkite iki dviejų ar trijų 30 iki 60 sekundžių rinkinių.
Kojų raumenys
Izometriniai pratimai turėtų būti nukreipti į visus pagrindinius jūsų kojų raumenis, kad būtų subalansuota treniruotė. Tai apima šlaunų užpakalinius šlaunų raumenis, keturgalvį šlaunies priekį ir blauzdos raumenis nugaros apatinėse kojose.
Eksperto patarimas
MayoClinic.com nerekomenduoja izometrinių pratimų tiems, kurie nori pagerinti savo atletiškumą ar greitį. Jei jūsų tikslai yra susiję su vienu iš šių dalykų arba kuriant daugiau lieso raumens audinio, į kojų treniruotes turėsite įtraukti įvairius izotoninius pratimus. MayoClinic.com taip pat sako, kad izometriniai pratimai labai padidina kraujospūdį ir nerekomenduojami tiems, kurie turi aukštą kraujospūdį ar turi širdies problemų.
Izometrinės sienos
Sienos sėdi prie visų trijų pagrindinių kojų raumenų grupių. Šis pratimas atliekamas prieš sieną, imituojant padėtį, kurioje esate sėdint ant kėdės. Nukreipkite nugarą į sieną ir padėkite kojas ant žemės keliomis pėdomis nuo kūno. Slinkite žemyn siena, kol jūsų kojos sukurs 90 laipsnio kampus. Laikykite nugarą plokščią prie sienos, priverždami pilvo raumenis. Laikykite šią poziciją norimą laiką.
Izometriniai susitraukimai
Tokio tipo izometrinius pratimus galima atlikti sėdint prie stalo, važinėjant automobiliu ar žiūrint televizorių. Susikoncentruokite į vieną konkretų kojos raumenį, pavyzdžiui, keturgalvius. Kiek įmanoma įtempkite raumenis, palaikykite norimą laiką ir atsipalaiduokite.
