Verpimas padidina širdies ir kraujagyslių ištvermę, tonizuodamas kojas ir šerdį.
Važinėjimas dviračiu patalpoje arba verpimas yra toks pat, kaip važinėti dviračiu gatvėmis, tik jūs turite tai daryti sporto salėje ar patogiai naudotis savo namais. „Verpimas“ turi visų rūšių privalumų - nuo širdies ir kraujagyslių sistemos iki raumenų ištvermės, tačiau nauda tikrai padidėja, jei pakeliate intensyvumą į kitą lygį nugaros klasėje. Instruktoriaus pastūmimas ir kitų varžymasis verpimą daro ne tik smagiu, bet ir dar labiau sudeginančiu, nei jūs būtumėte sugavę patys.
Tavo širdis
Jūsų širdis yra svarbiausias jūsų kūno raumuo, todėl gyvybiškai svarbu suteikti jam reikiamą darbą. Suaugusieji turėtų gauti bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštą per savaitę, kurią galima suskaidyti į 30 minutes penkias dienas per savaitę. Sukimo užsiėmimai leidžia lengvai laikytis šios gairės, nes dauguma užsiėmimų trunka valandą. Tik trys nugaros užsiėmimai per savaitę suteiks jūsų širdžiai reikalingą treniruotę, kad ji išliktų tinkama.
Keturgalvio
Keturgalvis raumuo, pagrindinis priekinis jūsų šlaunų raumuo, yra pagrindiniai raumenys, naudojami verpimo metu. Kiekvieną kartą nuspaudus pedalą koja žemyn, jūsų keturgalvis raumuo yra įsitempęs. Pakilus į kalną ant dviračio, keturkojis yra stipriai įsitraukęs, kad padėtų jums nuvažiuoti kojomis iki pedalo.
Dvigalvis
Smeigimo metu nugaros raumenys palaiko raumenis, pagrindinius raumenis, esančius jūsų šlaunų užpakalinėje dalyje. Varžtai atlieka atraminį žvaigždės raumenų, keturgalvių, vaidmenį. Kai paspausite žemyn su kiekvienu pedalu, važiuoklės virvė padės ją pakelti atgal į viršų, kad jūs vėl būtumėte pasirengęs pedalą į priekį.
Slysta
Slydimo raumenys suaktyvinami beveik bet kuriuo metu, kai jūs naudojate kojas, kad padėtų pratęsti klubus, tačiau verpdami jie yra specialiai nukreipti, kai instruktorius pakils iš sėdynės. Slydimai dar labiau įsitvirtina padidinus nuolydį ar pasipriešinimą. Jūsų gleivinės turi daug dirbti, kad padėtų jūsų kojų raumenims pastumti pedalą, o tai reiškia, kad slydimai patiria didesnį stresą. Pasibaigus gerai suapvalintai nugaros klasei, jūsų gleivinės turėtų būti susidėvėjusios.
