Bėgimas gali būti naudingas keliais būdais, tačiau mylios gali nepakakti.
Bet koks pratimas bus naudingas ne tik sėdėjimui ant sofos, be proto žiūrint televizorių ir valgant bulvių traškučius. Kasdien bėgdamas mylią, ekspertų teigimu, mankštos jums nereikės tiek daug - 30 minučių per dieną - nebent esate labai lėtas bėgikas. Tai nereiškia, kad neverta stengtis; bet kokia veikla, dėl kurios padidėja jūsų širdies ritmas, gali būti naudinga jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai. Apsvarstykite galimybę padidinti savo treniruotę iki 30 minučių pridedant vaikščiojimo laiką pradžioje ir pabaigoje, jei negalite bėgti 30 minutes tiesiai.
Laikas, kurio reikia
Remiantis Prezidento kūno rengybos, sporto ir mitybos tarybos prezidentu, vidutinė bėgikė - viena tvirtai pagal 50 procentinę dalį - vyresnė nei 17 moteris gali įveikti mylią maždaug per 10 minutes (22 sekundes). Jei einate lėčiau, nesijaudinkite; kuo vyresnis esate arba kuo daugiau antsvorio, tuo lėčiau galėsite įveikti mylią. Laikui bėgant greičiausiai jūsų tempas padidės.
Deginamos kalorijos
Bėgdami vieną mylią, galite jausti, kad tai reikalauja šventinių ledų antpilo. Bet saugokitės - slidžias nuolydis, norint priaugti svorio, net ir čia pradedant mankštintis. „MayoClinic.com“ skaičiavimais, bėgikiui, sveriančiam 1 svarus, tik apie 121 mylią sudeginama apie 160 kalorijas. Jei sveriate šiek tiek daugiau, sudeginsite šiek tiek daugiau. Kad ledai su ledukais yra žymiai daugiau kalorijų. Tiesą sakant, tam, kad kalorijos būtų sunaudojamos daugiausia, o ne padidinkite dienos normą, prilyginate duonos riekelei su šaukšteliu žemės riešutų sviesto. Arba, jei trokštate saldumynų, pusę saldainių.
Weight Loss
Jei tikitės numesti svorio bėgdami vieną mylią per dieną, pasiruoškite būti kantrūs. Išdirbdami 121 kalorijas per dieną, turėsite kalorijų deficitą - 868 kalorijų per savaitę, o tai skamba gana įspūdingai. Bet norint numesti vieną svarą, jums reikia 3,500 kalorijų deficito. Kitaip tariant, jums reikės maždaug keturių savaičių, kad atsikratytumėte svaro, nuvažiavę 1 mylią. Dar blogiau, kai pirmą kartą pradedate bėgioti, galite patirti laikiną svorio padidėjimą, nes jūsų įtempti raumenys sulaiko skysčius, kad galėtų pasveikti, taip pat kaupia glikogeną energijai, kuris taip pat sulaiko papildomą vandenį.
Kiti privalumai
Nors mylių per dieną važiavimas nereiškia, kad šaldytuvo turinyje yra ne sezono metu, ar tai, kad jūsų skalė parodys iškart sumažėjusį dviženklį skaičių, ji naudinga sveikatai. Reguliarus aerobinis aktyvumas gali sumažinti riziką susirgti 2 tipo diabetu ar metaboliniu sindromu, dažnai cukriniu diabetu pirmtaku. Reguliariai sportuodami taip pat galite sumažinti lipidų kiekį kraujyje ir kraujospūdį, o tai daro įtaką širdies ir kraujagyslių sveikatai. Buvimas fiziškai aktyvus taip pat sumažina riziką susirgti tam tikrais vėžio tipais, tokiais kaip krūties ir storosios žarnos vėžys, praneša „PubMed Health“. Bėgimas taip pat gali sustiprinti jūsų kaulus ir netgi padėti jums gyventi ilgiau, teigia Ligų kontrolės ir prevencijos centrai.
